Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

н е н и е . Изгибаем язык дугой назад, создавая

давление кончиком языка на небе, затем наклоняем голову

вперед, дотрагиваясь подбородком до груди,и высовываем язык

как можно дальше. Затем убираем язык, ставим с давлением

кончик языка на небо. Упражнение повторить 10-12 раз, каждый

раз изгибая язык дугой вверх к небу.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Цивилизо-

ванные люди, не считая детства, никогда не высовывают язык.

Исключение, когда доктор попросит сказать "а". Это большая

ошибка! Язык так же, как и мышцы ног, нуждается в

упражнении. Это дается языку при разговоре и жевании. Как

показали работы кувалаянанды в лоневиле, симхасана дает

следующий терапевтический эффект. Хорошее упражнение для

мышц шеи, немедленно улучшает их снабжение кровью. Нервы и

железы шеи становятся более здоровыми. Горло и миндалины

получают специальный массаж. Щитовидная железа и

вспомогательные железы усиливаются. Улучшается слух,

секреция выделения слюны становится более полной. Горло

очищается и излечивается начинающийся тонзиллит.

Джива-бандха или "блок языка" название первой части

симхасаны. Это упражнение соединяется с "випарита-карани".

25. С а в а с а н а . М е р т в а я п о з а .

"Сава" по-санскритски значит "труп". Названа эта асана

мертвой позой и служит для отдыха и расслабления после

других упражнений.

В ы п о л н е н и е . Лежа на спине, руки и ноги вытянуть;

расслабить все мышцы, последовательно ступни, голени,

колени, бедра, руки, плечи, шею, и голову. Дышим медленно и

без напряжения. Затем сознательно оставляем мышцы в

расслабленном состоянии. Все тело расслаблено и мы не

чувствуем его. Направляем сознание на сердце и ощущаем

только глубочайший отдых и мир, который приносит нам

здоровье. Без напряжения замедляем наше дыхание, насколько

возможно.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Нервная

система отдыхает полностью. Самое лучшее упражнение на

расслабление. Расслабление весьма важно для мускулов и для

их правильной работы!

Циркуляция крови в венах облегчается, высокое кровяное

давление постепенно снижается. Сердце отдыхает, так как

работать ему много легче. 10 минут такого отдыха в этой позе

с замедлением дыхания и мыслями, направленными на полный

отдых, более ценны, чем весь ночной сон! Савасана называется

"активная пассивность", так как мы сознательно и намеренно

выводим свое "я" из всех частей тела в сердце и достигаем

тех же условий, что и при сне.

Эта поза заканчивает список асан. Йоги рекомендуют

выполнять ежедневно, молоды вы или стары, мужчина вы или

женщина. Перед тем, как дать перечень упражнений йогов для

выполнения их ежедневно, разрешите остановиться на одном

моменте, который люди запада в самой высокоскоростной жизни

еще не знают. Речь идет об отдыхе так, как его понимают

индусы.

Наше тело - фабрика, оборудованная машинами.

Экскременты (отбросы), яды и продукты окисления выводятся из

нашего организма во время сна так же, как и на фабрике,

когда после нескольких часов работы машины останавливаются,

то наступает время для очистки и ремонта. В добавление к

восстановлению нормального сна, западные люди должны познать

древнее-древнее искусство расслабления тела дикарей и

животных для отдыха. Эта форма расслабления называется в

хатха-йоге "мышечным расслаблением". Если поднять собаку или

кошку во время их сна, то мы заметим, что все их тело слабое

и мягкое, как тряпка. Их мышцы мягки и расслаблены, как

кусок теста. Вот это и означает отдых в смысле йогов.

Как правило, западные люди находятся в спешке, когда им

нечего делать и когда, по их мнению, они отдыхают. Даже

когда они ложатся и по внешнему виду отдыхают, их мышцы

напряжены, по крайней мере, наполовину. Однако, ток праны и

поток восстанавливающих сил внутри организма не начинается

до тех пор, пока мы полностью не отдохнем в течение

нескольких минут. Недавние эксперименты в лоневле показали,

что четверть-часовой отдых йогов очищает кровь от опасных

токсинов.

Утром, перед тем, как встать, и вечером, перед тем, как

заснуть, мы должны выполнять расслабление /позу отдыха/.

Даже в течение дня мы можем часто находить для этого

возможность. Не только среди людей востока, которые способны