Ян Мак-Дермотт и Джозеф О Коннор

Мак-Дермотт&О Коннор. НЛП и здоровье (Часть 1)

включают в себя те случаи, когда вы были добры с другими совершенно

без всякого повода или другие люди неожиданно проявляли сердечность по

отношению к вам. Нам приходилось читать о неожиданных актах насилия, так

почему бы не быть неожиданным актам сердечности?

Если вы столкнетесь с трудностью при заполнении какого-то пункта,

возможно, вы рассуждаете слишком грандиозными терминами. Эти проявления

удовольствия могут быть простыми и короткими: первый глоток во время обеда,

краткий миг, предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы

они были действительно приятными.

Можно пойти другим путем: пробежать последние несколько месяцев и

вспомнить приятные события, а затем уже разбить их по категориям.

Какое из этих событий вам кажется наиболее приятным? Какое из них выше

всего поднимает вашу самооценку? Какие события вы хотели бы записать

дополнительно? Двадцать заголовков по пять примеров в каждом в целом

составляют 100.

Сейчас подумайте о последнем месяце. Может быть, вы сделали некоторые

вещи несколько раз. Пометьте каждый пример следующим образом:

1. Вы получили незначительное удовольствие в этом случае.

2. Это был довольно приятный момент.

3. Это было настоящее наслаждение.

Общий счет может составить 300. А какой счет у вас? Разделите его на

30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастья.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЙТИНГ УДОВОЛЬСТВИЯ (ЕРУ)...

Достаточно ли он высок? Сможете ли вы улучшить результат в следующем

месяце?

Не забывайте о юморе. Мы часто думаем, что смех является реакцией на

удовольствие, но он и сам является удовольствием. Научное определение смеха

звучит так: 'Психофизиологический рефлекс, следующие друг за другом

ритмические судорожные выдохи при открытой голосовой щели и вибрирующих

голосовых связках, часто сопровождающиеся обнажением зубов и характерными

гримасами'. Мрачное описание, заслуживающее того, чтоб над ним посмеяться.

Существуют доказательства того, что смех укрепляет иммунную систему и

повышает порог болевой чувствительности. Есть также факты, подтверждающие

гипотезу о том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких связанных

со стрессом гормонов, как эпинефрин и кортизол. Мы действительно должны

относиться к юмору более серьезно.

В заключение (и как раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,

которое доставляет нам сон. Когда сон овладевает нами, мы забываем обо всех

других радостях жизни, кроме сна. Мы еще не поняли до конца, что это такое,

но мы нуждаемся в нем, а все, что мы вынуждены делать естественным образом,

доставляет нам удовольствие.

Мозг не может расслабиться, когда мы бодрствуем, и даже во сне он

продолжает натирать до блеска наши воспоминания, подобно безумному

рассказчику предлагая нам очередную порцию ночных сказок, чтобы держать нас

в здравом уме. Организм использует это время, чтобы восстановиться.

Существует некоторая связь между сном и иммунной системой: во время

глубокого сна выделяются самые разнообразные вещества, приводящие в действие

иммунную систему. Вероятно, по этой причине мы спим дольше, когда болеем.

Кроме того, существует подтверждение факта, что сон защищает здоровье.

Изучение 5000 взрослых людей в течение девяти лет показало, что те из них,

которые спали от семи до восьми часов каждые сутки, реже других умирали от

сердечных заболеваний, рака и паралича. У спящих мало (менее шести часов в

сутки) и засони (более девяти часов в сутки) вероятность преждевременной

смерти была выше на 30%. В этом исследовании не проводилось различие между

естественным сном и сном, вызванным обстоятельствами, но статистика

оказалась довольно убедительной.

Сон является частью естественного ритма нашей жизни, который проникает

во все, что мы делаем. Существуют более длительные ритмы: годовой, сезонный

и естественная последовательность смены сна и бодрствования на протяжении

дня и ночи. Внутри суток есть свои ритмы, отражающие естественную смену

наших состояний. Во время сна каждые 90 минут у большинства людей

наблюдается период быстрого сна, проявляющийся в быстром движении глаз.

Дальнейшее исследование обнаружило ритм длительностью от полутора до

двух часов, отражающий смену активности и отдыха и связанный с