Сначала произносится “А”, потом переходный звук – “у”, потом длительный “м”.
Звук исходит из центра тела, поднимается вверх и выходит наружу.
Надо петь мантру так, чтобы войти в резонанс со внешними звуками. Если петь её правильно, тогда будет казаться, что звук не исходит из нас, а звучит вокруг нас, вместе с нами.
Попробуйте петь эту мантру самим, вместе с кем-то или под запись.
Если к мантрам у Вас нет доверия, можно просто мычать под нос или издавать любой другой звук. Тем не менее, вибрация каждого слога немного отличается от другого, поэтому не следует выбирать слишком экзотичные звуки. Я бы рекомендовал всё же мантру Ом или просто мычание.
Спойте 5 или 8 раз – сколько Вам нужно, чтобы войти в резонанс с окружающими звуками.
В завершении можно пропеть: Ом шанти, шанти, шанти, Ом. (Пожелание мира – по-русски)
Таким образом мы выразим сочувствие ко всему живому и пожелаем всем мира.
Фаза растворения
1. Перестаньте петь. Прислушайтесь к тишине. Пусть всё раствориться в ней.
2. Постарайтесь сохранить это ощущение в будущем.
3. Потрите ладони, нежно потрите лицо.
4. Медленно распрямитесь, подвигайте телом.
Эффективность мантра-медитации зависит не столько от длительности и качества одной медитации, сколько от регулярной практики. Поэтому пойте Ом утром и вечером по полчаса или просто практикуйте состояние покоя и вы непременно откроете в себе и для себя что-то новое. Это – мудрость и радость.
Практику медитации покоя и чтения мантр можно делать утром и вечером, а также в любое время, когда нужно прийти в состояние покоя и равновесия. Только целенаправленная регулярная медитация создаёт достаточно положительных впечатлений для того чтобы не возвращаться к предыдущему негативному опыту.
Положительный опыт из медитации даёт понимание того, что наш ум – это не какой-то отдельный ум. Что это ум спокойный и ясный, довольный, всепроникающий, вечный. Мудрость, которая приходит с этим опытом наделяет личность состраданием, бесстрашием и другими хорошими качествами.