1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот.
Считайте на вдохе до 5–6. Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте её назад. Выдыхайте на 9-12, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5–8 раз.
2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4–5. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка.
Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).
3. С идя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом.
Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, – помогая себе животом.
Вдыхайте на 1–4 и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век. Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5–6 и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами лёгкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом.
Сделайте 4–8 раз.
Физические упражнения
Если вы долго сидите в одной позе, то ваши мышцы будут напряжены, и от этого может заболеть голова. Поэтому регулярно надо разминаться.
Потянитесь. Сделайте несколько физических упражнений. Растягивание мышц как минимум уменьшает ощущение напряжённости.
Массируйте мышцы-мишени. У большинства людей есть мышцы, которые при стрессе затвердевают. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение.
Надавите на виски. Откройте рот и вращайте челюстью слева направо, чтобы не стискивать зубы и расслабить мышцы лица.