5. Наклоняться к правой и левой ноге, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимать согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
После этого можно сделать самомассаж, поглаживая и разминая грудные мышцы, растирая межрёберные промежутки и подреберье.
Упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса
1. Глубоко вдохнуть, надавить кистью на висок. Отнять руку, расслабиться, уронив голову на грудь. Выполнить 2–3 раза.
2. Руки, сомкнутые в замок, завести за спину и надавливать на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустить руки и максимально расслабить мышцы шеи. Выполните 2–3 раза.
3. С силой свести лопатки. Подержать так 5–6 секунд и расслабить мышцы. Выполните 8-10 раз.
4. С вести перед собой локти, вернуться в исходное положение и расслабить мышцы. Повторить 8-10 раз.
Выполняют эти упражнения через каждые 2–3 часа при долговременной сидячей работе. При необходимости и возможности делают самомассаж шеи и головы.
Голову нужно слегка наклонить вперёд и вниз и растирать eё подушечками пальцев прямолинейно и кругообразно от волосистой части лба до затылка. Потом кладут кончики пальцев на середину лба и выполняют растирание или поглаживание по направлению к вискам. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев лоб поглаживают попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Вначале поглаживание и растирание производится в области переносицы вправо (влево), а затем над бровью и на висках.
Волнообразное поглаживание круговой мышцы глаза начинают от виска по нижнему её краю, продвигая пальцы до внутреннего угла глаза, а затем – к брови и до виска. В заключение делают несколько вращательных движений и поворотов головой.