Повторите 5–10 раз, концентрируясь на ощущениях.
Прогулка с вниманием к воздуху
Замечайте направление ветра, запахи, движения листьев.
Чувствуйте лёгкость и свободу, позволив мыслям текти как ветер.
2. Вода – поток и очищение
Цель: расслабление, эмоциональная гармония, интуиция.
Упражнение «Поток эмоций»
Сядьте у воды – река, озеро, море или даже вода в стакане.
Наблюдайте движение воды, представляя, что ваши эмоции текут вместе с ней.
Выдыхая, отпускайте тревогу и напряжение, ощущая гармонию.
Практика «Осознанное питьё»
Медленно пейте воду, концентрируясь на каждом глотке.
Представляйте, как вода наполняет тело энергией и очищает ум.
3. Огонь – энергия и трансформация
Цель: мотивация, сила, творчество.
Упражнение «Внутренний огонь»
Зажгите свечу или разожгите небольшой костёр.
Смотрите на пламя 1–2 минуты, представляя, что энергия огня разогревает и активизирует ваши внутренние силы.
Сфокусируйтесь на том, что вы хотите преобразовать в своей жизни.
Физическая активность «Огненная энергия»
Прыжки, бег, силовые упражнения – активизируют тело, поднимают энергию и пробуждают внутренний огонь.
4. Земля – стабильность и заземление
Цель: устойчивость, уверенность, восстановление ресурсов.
Упражнение «Босиком по земле»
Снимите обувь и идите по траве, песку или почве.
Замечайте контакт стоп с поверхностью, ощущайте поддержку земли.
Вдохните, представляя, что энергия земли поднимается через ноги в тело, укрепляя вас.
Практика «Контакт с растениями и камнями»
Держите в руках камень или растение, ощущая его плотность и силу.
Медитируйте на этот контакт, представляя, как энергия природы гармонизирует ваши внутренние состояния.
5. Сочетание всех стихий
Упражнение «Четыре стихии»
Найдите место на природе, где можно ощутить все стихии: ветер, воду, солнце/огонь и землю.
Проведите 1–2 минуты, концентрируясь на каждой стихии по очереди, ощущая её качество в теле и эмоциях.
Завершите упражнение, соединяя все четыре стихии в себе: лёгкость воздуха, поток воды, огонь действия и силу земли.
Советы по практике