Закройте глаза и очистите сознание. Да, это самая трудная часть. Если во время этого вида медитации в вашем сознании всплывают мысли, не ругайте себя: это нормально. Просто следите за ними, не развивая их, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Пусть они уйдут так же, как и пришли.
Практикуйте эту медитацию ежедневно, продлевая период, в течение которого вы медитируете, на несколько минут за раз, пока не сможете медитировать хотя бы тридцать минут. Тридцать минут – разумная цель для новичка, но не удивляйтесь, если на ее достижение уйдут годы.
Есть несколько приемов сохранить чистое сознание. Все они связаны с тем, чтобы оставаться внутри тела и в настоящем моменте, вместо того чтобы позволять уму отвлекаться. Один из способов сосредоточиться на чем-то во время медитации без риска утратить ясность ума – обращать внимание на дыхание или сердцебиение. Например, выберите дыхание и просто дышите естественно, сосредоточив все внимание на дыхании, чтобы единственное, о чем вы думали, – это поступление кислорода и его недостаток. Вы также можете выбрать сердцебиение и прикоснуться пальцами к запястью или шее, чтобы чувствовать пульс во время медитации. Выбросьте из головы все мысли, кроме ритма сердца.
Цель сосредоточения на сердцебиении или дыхании в этой форме медитации – успокоиться. Эта сосредоточенность, подобно ластику, позволит вам стереть навязчивые мысли. Вы можете обнаружить, что вам не нужны эти вспомогательные средства, и это нормально. На самом деле для следующего вида медитации вам, скорее всего, потребуется постепенно прекратить сосредоточиваться на сердцебиении или дыхании, чтобы обратить внимание на что-то другое.