Техника выполнения:
• Сядьте в Сукхасану расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;
• левую стопу подтяните ближе к правому бедру, правую стопу положите на левое бедро;
• Раскройте колени и всем телом устремитесь вверх;
• Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.
Противопоказания:
• воспаление коленных и тазобедренных суставов,
• варикозное расширение вен нижних конечностей.
Поза лотоса – Падмасана*
Наверное, самая известная асана, с которой ассоциируется йога для тех, кто не сталкивается с ней каждый день. Вместе с тем, одна из самых сложных. Я настоятельно не рекомендую использовать Падмасану для медитации на первых этапах, потому что, несмотря на кажущуюся простоту, она требует хорошей подготовки и без строго отстроенной техники травмоопасна.
Техника выполнения:
• Сядьте на пол с прямыми ногами, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;
• Согните правую ногу в колене до прямого угла;
• Ступню правой ноги аккуратно уложите на левое бедро, раскройте колено и бедро в сторону;
• Помогая себе руками, положите стопу левой ноги на правое бедро;
• Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.
Противопоказания:
• травмы коленей, бёдер и стоп,
• варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза,
• боли в суставах ног и нижней части спины.