Как отключить автопилот
Мне известен классный инструмент для выключения автопилота, эффективность которого проверена веками. В том, что он работает, убедился не только я, но и мои ученики. Этот инструмент повышает осознанность, улучшает качество жизни, возвращает нас в реальность и позволяет жить здесь и сейчас. Это – йога.
Если заметили, что автопилот включился и вам кажется, что вы ушли вниманием в призрачное будущее или остались в прошлом, но хотите вернуть себя в настоящий момент, то можете использовать инструмент, который всегда с вами, – свое дыхание. Ведь один из ключевых принципов йоги – это дыхательные практики. Наблюдение за собственным дыханием помогает нам оставаться в реальности. Эта практика обладает массой дополнительных положительных эффектов. Например, осознанное дыхание (это одно из названий этой пранаямы) активирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему, что способствует уменьшению стресса и повышению уровня спокойствия. Практикуйте наблюдение за дыханием, чтобы всегда быть внимательными, осознанными и уравновешенными. Как выполнять правильно, читайте в главе «Осознанное дыхание».
Вместе с наблюдением за дыханием существует еще один прием в йоге, который помогает отключить автопилот и снять напряжение в теле. Я называю его «ротация внимания». Как это работает? Вы направляете свое внимание в тело, сканируете его, проходя своим внутренним взором по всем участкам. Затем обнаруживаете напряжение, фокусируете на данной зоне внимание, и под его действием происходит расслабление. Практика «Ротация внимания по телу» и снятие напряжения с мышц не только позволяют находиться здесь и сейчас, но и помогают сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и всего организма. К примеру, спазм мышц вдоль позвоночника вызывает воспаление и нарушение проводимости нервов в данной области, дефицит кровоснабжения межпозвоночных дисков, что может спровоцировать их деградацию и возникновение протрузий и грыж. А занятие йогой имеет терапевтический эффект, помогая не только исцелить тело, но и вернуть нас в реальность, освободиться от ложных представлений о себе и активировать процессы самовосстановления.
Не просто важно, а необходимо развивать в себе критический ум. Иначе расхождение между реальным миром и той его моделью, которую мы строим в своем уме, станет катастрофическим.
Ум среднестатистического человека, живущего на автопилоте, обычно опирается на модель реальности, созданной в уме, которая часто сильно не совпадает с постоянно меняющейся действительностью. Так что автопилот нужно уметь отключать еще и для того, чтобы адекватно воспринимать реальность и эффективно с ней взаимодействовать. Существует множество других способов выключить автопилот. Например, когда вы оказываетесь в критической ситуации, это происходит само по себе. Поэтому, если вы хотите ощутить яркость и насыщенность жизни, видеть краски мира, почувствовать его запахи и в полной мере насладиться им, можно, например, совершить прыжок с парашютом, покорить Эверест или заняться какими-то экстремальными видами спорта. Многие любители таких увлечений выбирают их именно из-за ощущения настоящей жизни, которое они получают в эти моменты. Когда человек выходит на арену или ринг, ему необходимо быть здесь и сейчас, иначе риск проиграть очень велик. Однако существует и более спокойный путь почувствовать вкус жизни во всей красе – заниматься внутренним развитием и практиковать йогу.
Именно йога помогла мне включить тумблер, который отключает автопилот, и позволила стать хозяином своей жизни.