■ Гипнагогические образы: Образы, которые возникают перед засыпанием (яркие вспышки света, узоры, сцены). Просто наблюдайте за ними, не пытаясь их контролировать.
■ Звуки: Внутренние или внешние звуки.
■ Дыхание: Фокусируйтесь на ритме дыхания.
Преодоление “засыпания”: Ваша задача – оставаться осознанным, пока тело “отключается”. Может возникнуть ощущение падения, вибрации, тело может “оцепенеть” (это явление, называемое параличом сна, является естественной частью REM-сна и совершенно безопасно).
Вхождение в сон: В какой-то момент вы почувствуете, что ваше тело “ушло”, а вы продолжаете быть в сознании, но уже в другом измерении. Это начало осознанного сна.
3.3.4. WBTB (Wake Back To Bed) – пробуждение и возвращение в сон
Эта техника часто используется в сочетании с MILD или WILD.
● Как делать:
Проснитесь через 4-6 часов сна: Используйте будильник.
Бодрствуйте 20-60 минут: В это время займитесь чем-то спокойным, но стимулирующим осознанность: почитайте книгу об осознанных снах, запишите предыдущий сон, поразмышляйте о намерении осознаться. Избегайте яркого света и интенсивной активности.
Вернитесь ко сну: Постарайтесь заснуть с четким намерением осознать себя во сне. Техники MILD или WILD могут быть здесь очень эффективны.
3.4. Стабилизация осознанного сна: как не проснуться
Вы достигли осознанного сна – поздравляем! Теперь главная задача – удержаться в нем. Часто, осознав себя, мы настолько возбуждаемся, что сразу просыпаемся.
● Сохраняйте спокойствие: Дышите ровно, не паникуйте.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.