Проверка текста: Прочитайте предложение, отвернитесь, затем прочитайте снова. Во сне текст часто меняется.
Проверка зеркала: Посмотрите на свое отражение. В реальности оно будет обычным. Во сне ваше отражение может быть искаженным, странным или вовсе отсутствовать.
Проверка на дыхание: Зажмите нос и попробуйте дышать. В реальности это невозможно. Во сне вы можете дышать через зажатый нос.
Проверка на электричество: Включите или выключите свет. В реальности вы будете уверены, что он работает. Во сне свет может вести себя непредсказуемо.
○ Когда делать: В любой ситуации, которая кажется вам немного странной, или просто по расписанию (например, каждый час). Делайте это осознанно, действительно задавая вопрос и ожидая ответа.
3.3.2. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – мнемоническая индукция
Эта техника, разработанная Стивеном Лабержем, основана на формировании намерения.
● Как делать:
Проснитесь после 4-6 часов сна: Это время, когда REM-фаза наиболее продолжительна.
Вспомните последний сон: Попытайтесь вспомнить его детали и эмоции.
Сформируйте намерение: Скажите себе (мысленно или вслух): “В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю”. Повторяйте эту фразу, визуализируя себя осознающим себя во сне.
Визуализируйте: Представьте себя в своем последнем сне, но теперь уже осознающим, что вы спите. Представьте, как вы делаете проверку реальности и она показывает, что вы во сне.
Вернитесь ко сну: Ложитесь спать с этим твердым намерением.
3.3.3. WILD (Wake-Initiated Lucid Dreams) – спонтанное вхождение из бодрствования
Эта техника позволяет перейти из состояния бодрствования напрямую в осознанный сон, минуя обычное засыпание. Она требует больше концентрации и может быть более сложной для новичков, но очень эффективна.
● Как делать:
Полное расслабление: Найдите удобное положение, чтобы не двигаться. Важно расслабить тело до состояния, близкого к параличу сна.
Фокусировка внимания: Сосредоточьтесь на чем-то одном. Это может быть: