1. Список масок. 10 пунктов: «Я, который…». Честно и грязно: «я, который всем удобен/всегда сдержан/никогда не просит/всегда спасает».
2. Выбор одной маски для убийства сегодня.
3. Обряд: сделай действие, несовместимое с этой маской:
a. «Удобный» – откажи и не объясняй.
b. «Всегда сильный» – попроси прямую помощь.
c. «Сдержанный» – заяви открыто и громко.
d. «Разумный» – сделай первый черновик «неидеально».
4. Закрепи сменой среды. Выйди туда, где новая версия не будет объясняться.
5. Погреби реакцию. Позволь стыду/страху прожечь – 10 минут. Не оправдываться. Не чинить впечатление.
Формула: Я больше истории о себе. Живое Я меняет роли, образ – меняет тебя. Выбирай кто кем управляет.
3) Привычка откладывать (ритуалы «после…», «как-нибудь»)
Как работает
Откладывание – это микро-наркотик облегчения. Ты переносишь напряжение на «потом» и получаешь маленькую дозу «стало легче». Мозг закрепляет цикл: напряжение → перенос → облегчение, и всё – ты в петле.
Ритуалы, по которым ты себя ловишь
· «После кофе/звонка/обеда/тренировки/когда освобожусь».
· «Как-нибудь вечером, когда будет тишина».
· «Сначала наведу порядок: стол, папки, проекты».
· «Ещё чуть-чуть почитаю – и готов».
Клапаны, через которые уходит импульс
1. План до действия (вместо действие → план).
2. Подготовка до контакта с реальностью (вместо контакт → уточнение).
3. Идеальность (вместо грубо сейчас → лучше завтра).
4. Чужой порядок важнее своего ритма (календарь других – твоё алиби).
5. Микродопамин (лента/сладкое/чат – «на минутку»).
Как живёт в теле
· Внезапная усталость именно в момент старта.
· Навязчивая тяга «сделать мелочь, чтобы разогнаться» (и не разогнаться).
· Тёплая тяжесть в груди, желание сесть/лечь.
Анти-петля: протокол «1—3—10 (сейчас)»
· 1 минута: необратимое действие первым – до любой подготовки: письмо, оплата, бронь, звонок, публикация даты.