Три причины, почему ты забываешь сны
Резкое пробуждение.
Когда будильник звенит громко или тело резко двигается, внимание полностью смещается на внешний мир. Сон не успевает «записаться».
Отсутствие намерения.
Если ты не настроен помнить сон, мозг считает, что это неважно, и не сохраняет данные.
Недостаток осознанности во сне.
Чем меньше присутствия внутри сна, тем слабее связь с реальностью бодрствования.
Осознанность и память – одно целое
Память сна и осознанность – это две стороны одного процесса.
Чем более осознан ты в сновидении, тем легче ты его запоминаешь.
А чем лучше ты тренируешь память – тем глубже твои осознанные сны.
Осознанность создаёт якорь.
Она фиксирует внимание внутри сна,
и даже после пробуждения часть твоего сознания «держит» этот образ.
Как не потерять осознанность во сне
Осознанность – это не просто «понять, что спишь».
Это состояние устойчивого присутствия.
Чтобы не потерять его, нужно укрепить три центра внимания:
Сознание тела – чувствуй своё сновидческое тело, его дыхание, движение.
Сознание пространства – замечай, где ты находишься, что вокруг.
Сознание цели – помни, зачем ты вошёл в сон.
Эти три точки создают треугольник устойчивости —
и сон не «распадается», даже если он начинает меняться.
Практика 14. «Я есть во сне»
Перед сном скажи себе:
«Когда я увижу сон, я вспомню, что это сон.
Я останусь спокойным и осознанным.
Я буду помнить всё.»
Во сне, если чувствуешь, что теряешь осознанность —
остановись, вдохни глубоко и скажи:
«Я здесь. Я есть.»
Ты почувствуешь, как пространство снова становится стабильным.
Три вида памяти во сне
Память момента – способность помнить, что происходит «здесь и сейчас».
Это то, что удерживает сюжет.
Память личности – когда ты помнишь, кто ты и где находишься.
Она даёт тебе возможность осознать: «Я во сне».