ты можешь направить своё путешествие туда, куда хочешь.
Понимание фаз сна даёт тебе три великие силы:
– Время входа. Когда лучше практиковать осознанность.
– Глубину. Где искать образы и энергию.
– Возврат. Как безопасно пробудиться, сохранив воспоминания.
Два царства сна
Учёные делят сон на два больших мира:
NREM (медленноволновый сон) и REM (парадоксальный сон).
– NREM – это фазы погружения, покоя и восстановления.
– REM – это фаза ярких сновидений и творческого сознания.
Они чередуются циклами примерно по 90 минут, и таких циклов за ночь бывает 4—6.
Каждый цикл – как волна, уходящая вглубь и возвращающаяся к поверхности.
Фазы NREM – путь вглубь
Фаза 1. Граница миров (N1)
Это тот самый момент, когда ты «дремлешь», когда мысли превращаются в образы.
Ты чувствуешь, как тело становится лёгким, дыхание замедляется, звуки исчезают.
В этот миг появляются гипнагогические картины – вспышки образов, лиц, звуков, как будто ты видишь кино из подсознания.
Здесь рождаются первые осознания сна.
Совет: если ты чувствуешь, что засыпаешь – попробуй наблюдать образы, не вмешиваясь.
Ты войдёшь в сон осознанно, не потеряв нить сознания.
Фаза 2. Врата покоя (N2)
Тело отключается от внешних раздражителей.
Мозг перестаёт реагировать на шум, движения, мысли.
Температура тела падает, сердцебиение выравнивается.
На уровне сознания – это тишина.
Ты можешь чувствовать себя как в безвременном пространстве.
Если ты удержишь осознанность, мир сна начнёт формироваться.
Здесь появляются «платформы» для будущих сюжетов.
Совет: если ты осознался в этой фазе, не спеши что-то делать.
Сначала просто наблюдай темноту, пока она не превратится в свет или образы.
Фаза 3. Глубокий сон (N3)
Это царство дельта-волн – самый медленный ритм мозга.
Здесь тело полностью восстанавливается, идёт клеточное очищение, вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунитет.