Из исходного положения руки через стороны поднимаем до уровня головы, ладони обращены к стопам. Начинаем выдыхать с еле слышным «хи-и-и-и-и», опуская руки к ногам и представляя, что руки толкают каток, который выдавливает из тела отработанный воздух, излишнее тепло, что-то еще неприятное: из верхней, средней, нижней частей грудной клетки, из живота сверху вниз. В данном случае «верх» – это голова, а «низ» – это стопы. Через кончики пальцев рук и ног остатки неприятных ощущений и жара уходят вон из тела.
Спокойный вдох, расслабляемся, немного отдыхаем, дыша естественно. Улыбаемся…
Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.
Другие простые рекомендации.
Не забывайте, что главная оздоровительная процедура в жизни – это хороший сон. Поэтому отнеситесь ко сну, к обустройству спальни и спального места со всей ответственностью. Сходите на консультацию к специалисту по аюрведе, который определяя ваш тип, подскажет оптимальное время для ночного отдыха.
Не жалейте времени на освоение техник расслабления. И чтобы почувствовать, что же такое все-таки Тайцзи – Великий Предел – состояние Гармонии и Равновесия – сходите на занятие цигун, тайцзи, мягкой йоги, на сеанс японского массажа Кобидо. Или просто тихо посидите, созерцая прекрасный пейзаж, вдыхая чистый воздух и наслаждаясь солнечным теплом.