«Простой цигун»: подготовительное упражнение – дышим правильно.
Давайте для начала поучимся дышать. Да, да! Именно так.
Обещая не перегружать читателя ненужными подробностями и давать только самое лучшее, мы начинаем. Позвольте представить – Могущественное Антистрессовое Оздоравливающее Омолаживающее Наипростейшее Нижнее Диафрагмальное Дыхание.
Лучше всего, если у вас есть возможность лечь на коврик или прислониться спиной к стене. Главное, чтобы позвоночник был выпрямлен в соответствии с вашими личными возможностями на текущий момент. Чуть поджимаем копчик под себя, немного напрягая мышцы промежности и низа живота, распластываем поясничный отдел позвоночника по коврику или стене, ощущаем давление твердой поверхности на плечевой пояс и на заднюю часть головы.
Расслабляемся. Несколько секунд просто побудем в спокойном расслабленном состоянии.
И теперь самое главное – кончик языка аккуратно прикасается к верхнему небу в удобном положении. И самое наиважнейшее – глаза мягко прикрываются, а уголки губ немного поднимаются вверх в легкой полуулыбке. Уже хорошо? Но это только начало!
Несколько вдохов и выдохов просто следим за свои обычным естественным дыханием. Какова длительность вдоха, какова – выдоха? Есть ли паузы между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом? Мы дышим шумно или практически нас не слышно? Какие мышцы при этом работают? Мы дышим через нос или ртом?
А теперь постараемся немного подправить свое обычное естественное дыхание, а именно:
1)
Дышать носом,
2)
По возможности сделать равными длительности вдоха и выдоха,
3)
По возможности не делать пауз между фазами дыхания,
4)
По возможности дышать тихо беззвучно,
5)
На вдохе немного округлять живот, как будто вдыхаемый воздух наполняет воздушный шар в нашем животе, на выдохе шарик сдувается, делая живот плоским, а брюшную полость пустой.
Сделайте, по крайней мере, 6 циклов дыхания: вдох-выдох, краешком сознания отслеживая вышеуказанные параметры.
Не торопитесь вскакивать после завершения упражнения. Потянитесь, отпустите ваш ум от отслеживания дыхания. Улыбнитесь в полную силу. Откройте глаза.
Ну, как вы себя чувствуете?! На здоровье!
Пожалуйста, возьмите на вооружение этот простой способ дыхания. Дышите так всякий раз, когда об этом вспомните. И вспоминайте всегда, когда взволнованы, устали или просто вам нужны силы.
Если вы встретились с какими-либо сложностями в этом упражнении, будьте настойчивы, попробуйте выполнять его пару раз в день, хотя бы неделю, или сходите на занятие цигун!