Стресс
Поскольку понятие «стресс» уже давно стало известным и широкоупотребительным, мы не станем давать его определение, описание и т.д., а сразу перейдем к рассмотрению случая из практики.
На первую консультацию с психологом Мария пришла вместе с мужем. По его словам, уже почти год жена часто плачет, злится на детей, устраивает скандалы «на пустом месте». Отношения в семье стали всерьез ухудшаться, и супруги решили обратиться к психологу. После индивидуальных встреч стало ясно, что психологическая помощь нужна, в первую очередь, Марии. Как выяснилось, есть целый ряд жизненных обстоятельств, справляться и адаптироваться к которым у нее не получается. К таковым относились сложные отношения со свекровью, воспитание двух детей, домашние заботы и др. Обобщенно можно сказать, что Мария не справлялась со стрессом, связанным со всеми этими факторами. Но почему у нее возникали эти переживания и эмоциональные срывы из-за серьезной, но, в принципе, достаточно обыкновенной нагрузки?
Рассказы Марии о тех ситуациях и конкретных случаях, которые вызывают у нее напряжение, прояснили несколько характерных психологических особенностей. Во-первых, Мария стремилась выполнить любое дело максимально качественно, можно сказать, идеально – от приготовления еды до уборки квартиры, от покупки продуктов до кормления маленького сына. Во-вторых, женщина крайне болезненно реагировала на критику – со стороны мужа (что было реже) и со стороны свекрови (что случалось чаще). В-третьих, она совершенно не уделяла времени самой себе, она всегда была занята делами. Эти три фактора оказывали на Марию повседневное психологическое воздействие, которое и привело ее к стрессу и к срывам.
Помочь человеку увидеть его ситуацию с иной точки зрения иногда помогают притчи, сказки, истории, метафоры. Вот какая восточная притча оказалась очень полезной для Марии. «Собрались однажды три мудрых человека и решили творчески выразить свою благодарность верблюду – животному, которое приносит людям так много пользы. Первый человек вошел в шатер и через час вышел с нарисованной им картиной, изображающей верблюда. Второй человек вошел в шатер и вышел через два часа с поэмой, написанной в честь верблюда. Третий человек вошел в шатер. Он не выходил из него весь день и всю ночь, и еще один день, и еще одну ночь. Наконец, на третьи сутки, утром, он вышел, измученный, и бросил на землю большую кипу исписанных листов. Они были озаглавлены: «Верблюд, каким он должен быть».
В притче про идеального верблюда Мария увидела чрезмерность своих стараний, зашкаливающее стремление к идеальности, которые отнимает у нее очень много времени и сил, как физических, так и духовных. Одно только снижение планки требуемого от самой себя качества работы до адекватного уровня (во всех сферах жизни) принесло женщине большое облегчение. Сразу же уменьшилось количество поводов для раздражения. Сразу же атмосфера в семье стала улучшаться. Сразу же получилось находить время, которое можно посвятить самой себе: читать книги, смотреть интересную информацию в интернете и т.д. Стресс значительно уменьшился.
Дополнительная психологическая работа понадобилась для изменения отношения к критике. Но и здесь помог отказ от стремления все делать только на «отлично», быть «идеальным верблюдом». Без этой установки оказалось не сложно научиться видеть в некоторых критических замечаниях полезные для себя подсказки, и не только не злиться на них, но и чувствовать благодарность за дельный совет. А на остальную критику Мария научилась реагировать спокойно, не принимать недобрые слова на свой счет.
Психологическая работа завершилась, как и началась, совместной встречей с семьей. Муж Марии рассказал о тех больших позитивных изменениях, которые произошли в их взаимоотношениях. Сама Мария тоже была довольна своим эмоциональным состоянием, новым отношением к самой себе, большей психологической устойчивостью. Отметим, что немаловажную роль в этой истории сыграла поддержка мужа, которую он оказывал на протяжении всего времени психологической работы.