Укрощение страха
Люди пользуются множеством способов, помогающими убежать от чувства страха. Кто-то с головой уходит в увлечение, лишь бы не думать о страшном. Помогает пережить пугающую ситуацию такой прием, как рационализация – можно сказать себе: «это кончится быстро, а потом мне станет легче», «меня накажут справедливо», «мне будет плохо, но врагу еще хуже», то есть найти способ сказать психологическое «да» тому, что страшит.
Очень велик страх быть отвергнутым своим сообществом. Поэтому любое действие, которое сплачивает человека с его окружением, облегчает его состояние
В ситуации страха человек нередко использует детское поведение, например, жалобы, капризы, плач. Одни люди в пугающей ситуации ищут покровителя, защитника. Другие – подражают тому, кого боятся.
Помогают забыть на какое-то время о страхе фантазии и игра воображения. Наконец, справиться со страхом помогает вера.
Основные действия для угашения страхов, предлагаемые системой саногенного мышления, таковы:
Конкретизировать свой страх, ответив на вопрос: чего я боюсь? Обнажить его облик и устранить то, что скрыто за формулой «у страха глаза велики».
Выяснить причину возникновения страха и понять, актуальна ли она для меня сейчас?
Анализировать и размысливать те эмоции, которые составляют страх.
Находясь в спокойном состоянии, представить, что страшное событие уже произошло. Мысленно «войти» в пугающую ситуацию, сохраняя расслабленность и спокойствие. Наблюдать свой страх. Рассматривать те воображаемые действия, которые я совершаю.
Найти все плюсы пугающего события.
Составить перечень своих страхов и периодически (а) их анализировать, раскладывать на элементы, (б) угашать путем проигрывания пугающих ситуаций на фоне состояния благополучия, спокойствия, расслабленности.
Однажды я спросил известную фигуристку Ирину Слуцкую, не страшно ли ей выходить на лед на Олимпийских играх или мировом чемпионате, перед десятками тысяч зрителей? «Это не страшно, – ответила спортсменка. – Это страшно интересно!»