Движения в различных направлениях с использованием различных приёмов и методов упражнений воздействует на соответствующие части и органы тела, и таким образом активизируются функции всех органов и систем организма. Можно тренировать всё тело целиком: движения укрепляют нервную систему, ориентация по сторонам света хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу мозжечка, который отвечает за способность держать равновесие, координацию движений корпуса, рук и ног, регуляцию мышечного тонуса и мышечную память. Выполнение упражнений будет хорошей профилактикой ухудшения чувства равновесия, координации движений, а также памяти, которое может возникнуть с возрастом. Регулярные занятия будут способствовать всестороннему целостному развитию всех функций организма.
Данный комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будет очень полезен для детальной отработки движений. Он специально составлен таким образом, чтобы максимально эффективно запомнить, освоить и регулярно практиковать все техники.
Описание движений
Начальная форма
Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг1. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).
Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.
С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).
1. Пэн
В левую сторону