Брюшное дыхание
Брюшное дыхание аккумулирует энергию в брюшном энергетическом центре, откуда она может при необходимости поступать в другие части тела. Упражнение осваивается в три этапа.
Этап 1
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь и постарайтесь не думать ни о чем постороннем, сосредоточьтесь на упражнении. Закройте глаза.
2. Одну ладонь (не имеет значения правую или левую) положите на место, расположенное двумя сантиметрами ниже пупка, а другую – сверху.
3. Медленно и плавно надавите ладонями на живот, выпуская из него воздух. На первом этапе дыхание должно быть произвольным, но не следует делать вдохи, когда вы выпускаете из живота воздух, это ошибка.
4. После того как вы выпустили из живота воздух, сделайте паузу 1–2 секунды, а затем плавно и непрерывно ослабляйте нажим ладоней, так чтобы живот начал подниматься. Снова сделайте небольшую паузу.
5. Опускание и поднимание живота следует повторить примерно 10 раз. После этого руки свободно падают вниз, а вы стоите в спокойном, расслабленном состоянии 5-10 минут.
6. Откройте глаза и хорошенько потрите ладони друг о друга.
7. Легко помассируйте ладонями лицо, а затем немного походите быстрым шагом.
Когда вы усвоите последовательность действий, и упражнение пойдет у вас быстро и уверенно, переходите ко второму этапу.
Этап 2
Этот этап отличается от первого лишь тем, что при опускании живота надо представлять, как через рот из него вытекает накопившийся в вас негатив (его можно визуализировать, например, в виде темного потока или дыма). Затем, когда живот поднимается, представьте, как через нос в него втекает положительная энергия (ее можно визуализировать в виде столпа света). Следите за тем, чтобы в момент выпускания воздуха из живота не было вдохов. Допуская эту ошибку, вы не только не овладеете брюшным дыханием, но и можете вызвать нежелательные последствия.
Упражнение следует завершить «стоячей медитацией», включая все заключительные действия, описанные выше в п. 5–7.
Занятия на втором этапе необходимо продолжать до полного освоения техники дыхания с визуализацией. Затем можно перейти к заключительному этапу.
Этап 3
На третьем этапе при выпускании воздуха из живота необходимо делать плавный выдох через нос, а при поднятии живота – плавный вдох через рот. Все остальное делается точно так же. Только представлять уже ничего не нужно. Вместо визуализации вы должны мысленно следить за своим дыханием и не думать ни о чем, кроме него. Осознавание совершаемых вдохов и выдохов является наиболее важной стороной всего упражнения. Если после трех лет практики вы сможете в течение продолжительного времени осознавать совершаемые вами медленные вдохи и выдохи, то можете считать, что добились многого.