Конечно. Ниже – исправленный и нейтральный по стилю текст, без выделений жирным шрифтом и без упоминания конкретных имён. Вся информация сохранена, но адаптирована в нейтральном, универсальном формате.
Часть I. Основы сновидений: как устроен сон
Эта часть книги посвящена фундаментальному пониманию того, что такое сон и как он работает. Без базового знания о природе снов невозможно перейти к их осознанию и управлению. Многие считают сны случайными, бессмысленными фантазиями, возникающими из-за переваривания пищи или стресса. Но современная наука и многовековой опыт духовных традиций показывают, что сны – это сложный, упорядоченный процесс, в котором участвуют все уровни сознания. Чтобы научиться управлять снами, нужно сначала понять, как они устроены, зачем они нужны и как мозг их создаёт. Эта часть – о науке, механизмах и значении снов, о том, как они связаны с нашей повседневной жизнью и почему они заслуживают внимания.
Глава 1. Наука о сне: что происходит в мозге ночью?
Сон – это не выключение, а переключение режима работы мозга. В отличие от бодрствования, когда мозг занят обработкой внешних стимулов, во сне он переключается на внутреннюю работу: сортировку воспоминаний, восстановление нейронных связей, регуляцию эмоций. Этот процесс происходит не хаотично, а по чёткому циклу, состоящему из двух основных типов сна: NREM (non-Rapid Eye Movement) и REM (Rapid Eye Movement).
NREM-сон делится на три стадии. Первая – это лёгкий сон, когда человек только засыпает. Тело расслабляется, дыхание замедляется, мозг начинает производить медленные волны. Вторая стадия – более глубокий сон, когда человек уже не реагирует на лёгкие шумы, а мозг генерирует сонные веретёна и K-комплексы – специфические паттерны активности, помогающие блокировать внешние раздражители. Третья стадия – глубокий, медленноволновой сон, или «медленная фаза». В это время идёт активное восстановление тканей, укрепление иммунной системы, выработка гормонов роста. Именно в этот период мозг «очищает» нейроны от токсинов через глимфатическую систему. Если человека разбудить на этой стадии, он будет чувствовать сильную дезориентацию, словно «выпали из реальности».