Модификация: если Уджайи вызывает дискомфорт (кашель, горло) – делай медленное глубокое диафрагмальное дыхание без сужения.
Противопоказания: при серьёзных проблемах с дыхательными путями – врач/наставник.
5) Дыхание связи с Учителем (Наставником) – Хритайа Ом и лёгкие удержания (кумбаха). Цель: настроиться на передачу, внутреннюю схему наставничества, усилить восприимчивость к учению. (Техника безопасная, без сильных удержаний.)
Поза: спокойно сядь лицом к источнику света (свеча, окно) или хранителю – символу учителя.
Техника:
1. Сделай 3 спокойных диафрагмальных вдоха для успокоения.
2. Вдох 4 счёта – мысленно почувствуй связь с наставником/Учителем (внутренним образом, символом или реальным человеком).
3. Короткая легкая пауза 2—3 счета (это мягкая кумбхака, не усиливай).
4. На выдохе (6—8 счётов) тихо произнеси ОМ, растягивая звук, ощущая, как «пульс» связи уходит в мир.
5. Повтори 8—12 циклов.
Визуализация: золотая нить от сердца к сердцу Учителя; на вдохе нить наполняется светом, на выдохе свет возвращается и укореняется в тебе.
Мантра: тихо в уме или шёпотом после каждого цикла – «Тат твам аси» (если созвучно; или «Ом»).
Модификация: избегай удержаний, если есть проблемы с давлением; новичкам – без паузы.
Смотритель: для глубокой работы с кумбхакой – учитель обязателен.
Прогресс, расписание и интеграция.
Начало: 3—5 минут в день каждой практики в течение 1—2 недель; затем 10—15 минут.
Частота: для большинства – 1 раз в день утром; защиты/успокоения можно практиковать и вечером.
Прогрессия: увеличивай циклы и мягко удлиняй счета, но никогда не до чувства дискомфорта.
Журнал: записывай ощущения после практики (тело, ум, сны, знаки). Это помогает увидеть эффект.
Безопасность – когда остановиться и к кому обратиться:
Остановись немедленно при: сильном головокружении, давлении в голове, резкой тошноте, боли в груди.
При хронических заболеваниях (сердце, давление, эпилепсия, глаукома, беременность) – обязательная консультация врача и работа с опытным наставником йоги/пранаямы.