7. Противопоказания (обязательно): беременность, тяжелая гипертония, сердце, глаукома, недавние операции, эпилепсия, грыжи – при этих состояниях – только после консультации врача и с опытным наставником. Избегай сильных удержаний и энергичных техник без подготовки.
Пять дыхательных практик (специально для: здоровья, защиты, пробуждения интуиции, долголетия, связи с Учителем). Каждая практика – с пошаговыми инструкциями, визуализацией, мантрой, дозировкой и модификацией.
1) Дыхание здоровья – Сама Вритти / Диагфрагмальное равное дыхание
Цель: укрепить лёгкие, успокоить нервную систему, улучшить пищеварение и общий тонус.
Поза: удобно сядь, спина прямая.
Техника (базовая):
1. Вдох через нос, считай мысленно 4 счёта – медленно, полно, диафрагмой.
2. Небольшая пауза 1—2 счета (или без паузы для новичков).
3. Выдох через нос – 4 счета.
4. Пауза 1—2 счета (опционально).
5. Повтори 12 циклов (3—5 минут). По мере привыкания можно увеличить до 20 циклов.
Визуализация: на вдохе – свет, что входит в легкие; на выдохе – вся усталость и «боль» уходит.
Мантра (тихо в уме): «Ом – исцеление» или простое дыхательное утверждение: «Я чист и здоров».
Модификация: для новичков – убрать паузы; для продвинутых – увеличить до 6/6/6/6.
Противопоказания: безопасно для большинства, но при высоком давлении избегать больших задержек.
2) Дыхание защиты – Щит Силы (Suraksha Prana – визуально-энергетическая пранаяма)
Цель: создать ощущение энергетической границы и внутренней устойчивости.
Поза: удобно сидя, слегка опущенные плечи.
Техника:
1. Представь вокруг себя тонкую светящуюся оболочку (золотой или серебряный круг).
2. Вдох носом – 4 счета, мысленно втягиваешь свет в область грудной клетки.
3. На выдохе – 6 счетов, визуализируй, как свет укрепляет оболочку, делая её плотнее.
4. Повтори 8—12 раз (5—8 минут).
Вариант с ноздрями: вдох правой (Сурья) – выдох левой (Чандра), затем вдох левой – выдох правой; это уравновешивает внешнюю защиту и внутреннее спокойствие. (Счёт 4/6 удобен.)
Мантра: шепотом или в уме – «Свет охраняет, свет защищает».