Далее я бы хотела рассказать что такое пранаяма, дать вам полное, ясное и вместе с тем чуть таинственное раскрытие: что такое пранаяма, зачем она нужна, как её практиковать – и пять специальных дыхательных практик (с пошаговыми инструкциями, визуализациями, мантрами и безопасными модификациями). Всё в духе Упанишад: просто, но глубоко.
Что такое пранаяма – полное объяснение.
Слово. Пранаяма (санскр. prāṇa – «жизненная сила», «дыхание», āyāma – «удлинение», «контроль», «распространение»). Пранаяма – это искусство управления праной: не просто «дыхательные упражнения», а работа с самой жизненной энергией, которая течёт в теле и тонких каналах.
Суть и цель: Управлять дыханием → управлять умом.
Очистить «нади» (тонкие каналы: Ида и Пингала) и подготовить Сушумну – канал для внутреннего света. Уменьшить рассеянность ума, усилить присутствие, создать внутреннюю тишину, открыть доступ к более тонким переживаниям (интуиция, ясность, внутренняя сила).
Пранаяма – мост между словом (мантрой), звуком (ОМ), телом и тишиной.
Классические виды и эффекты (коротко).
Нади-шодхана (альтернативное дыхание) – баланс, гармония.
Уджайи – согревание, внимательность, удлинение дыхания.
Бхастрика, Капалабхати – очищение, возбуждение энергии (мощные – применять осторожно).
Бхрамари (гудящая пчела) – успокоение ума, работа с голосовой вибрацией.
Кумбхака (удержания) – мощный инструмент, требует осторожности.
Общие правила перед практикой.
1. Сядь прямо: позвоночник ровный, шея свободна. Подушка под ягодицы, стопы на полу или поза Сукхасана/Ваджрасана. Можно и на стуле – главное: прямой позвоночник.
2. Глаза: полузакрыты или закрыты мягко.
3. Рот: обычно закрыт – дыхание носом, если не указано иное.
4. Начинай с малого: 3—5 минут, затем увеличивай до 10—20 минут.
5. Никакого напряжения: дыхание должно быть свободным; если появляется головокружение – остановись, сядь спокойно и дыши нормально.
6. Лучшее время: раннее утро, до еды; вечер – мягкие практики (тише, короче).