как бы сложиться пополам за счет напряжения прямых мышц брюшной стенки. И в то же время руками не позволяешь телу наклониться вперед. В результате прямые мышцы живота выпячиваются из впадины, образованной на месте живота брюшным замком, и превращаются в твердый валик, проходящий вдоль живота сверху вниз по самой его середине.
Мастер Чу быстро наклонился и резко выдохнул со звуком: Хах! Затем он втянул живот и поднялся. Немного подождав, он наклонился вновь, но не полностью, а до тех пор, пока не уперся прямыми руками в бедра примерно на длину ладони выше колен. Потом он нажал руками на бедра и посередине его живота возник твердый валик, образованный напряженными прямыми мышцами брюшной стенки. Все выглядело именно так, как он говорил.
— Внутри брюшной полости образуется вакуум, — продолжил он после вдоха, — и оттянутая было уддияна-бандхой кровь вновь устремляется туда. Когда ты расслабляешься и делаешь вдох, прилив еще большего количества крови создает во внутренних органах несколько избыточное давление. Таким образом, если уддияна-бандха сопровождается наули, то живот еще более эффективно выполняет роль второго сердца, а все внутренние органы обильно снабжаются кровью и ею промываются. Сочетание уддияна-бандхи и наули — удивительно эффективный, безопасный и быстродействующий метод очищения внутренних органов и всего организма. Пользуясь им, можно буквально за считанные недели избавиться от любых застойных явлений и справиться со множеством хронических неприятностей. Конечно, если применять эту технику вместе с другими составляющими интегральной тренировки, а не вырывать ее из общей схемы. Существует целый класс тренировочных манипуляций животом, в основе которых лежат брюшной замок и наули. Кстати, все они усиливают стихию огня и смешивают ее силу с силой стихии воды в теле. Впоследствии я, возможно, объясню тебе, что это значит, а сейчас — еще немного классики: Практика ее заставляет великую Птицу Силы непрерывно скользить вверх. Потому зовется она уддияной. Втяни живот внутрь — вверх и вниз от пупка, и пусть внутренности прижмутся к спине. Уддияна — тот лев, что владеет силой убить слона, имя которому — смерть. Даже если старик начнет неустанно практиковать уддияну, он вновь обретет молодость. Уддияна — лучшая из всех бандх… Наули-крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, порождает удовлетворенность и разрушает все недуги… Это — из Прадипики. А вот — Шива-Самхита: Втягивай то, что вокруг пупка. Такова уддияна-бандха. Подобно льву, поразит она могущественного слона, имя которому — смерть. Так поступает Мастер пять раз на дню, и тем очищает живот свой и силу воздуха, что в теле течет. Внутренний огонь разгорается, а Мастер обретает победу над смертью… Что-то в этом роде. Повторяю — я точно не помню, но общий смысл и стиль высказываний именно таков. И, еще раз хочу обратить твое внимание — в этих книгах практически нет никаких иносказаний.
— Там у тебя был термин, э-э-э, наули-чего-то-там… Что это?
— Наули-крийя?
— Да.
Для того чтобы усилить промывающее действие наули, можно выполнить вакуумный массаж живота. Он называется наули-крийя — динамическая наули. Ты просто выполняешь наули в статическом варианте, немного ждешь, а затем начинаешь смещать усилие с одной руки на другую — вправо-влево, вправо-влево — на сколько хватит задержки дыхания.
Мастер Чу показал, как это делается. Валик наули забегал по его животу из стороны в сторону, словно перемешивая внутренности.
— Правда, в этом деле важно не переусердствовать, — сказал он, вдохнув. — Сердечный дракон должен чувствовать, что находится под контролем твоей воли. Если ублажать его чересчур усердно, он может возомнить себя хозяином тела и начать выкидывать с сердцем довольно неприятные фокусы. Поэтому злоупотреблять уддияна-бандхой и наули не стоит.
— Что значит злоупотреблять?
— Ну, скажем, выполнять их по несколько раз каждые пятнадцать минут…
— А каждые полчаса?
— На твое усмотрение. Все это очень индивидуально. В конце концов, я не думаю, что ты не заметишь возникших в сердце болевых ощущений… А заметив, надеюсь, сделаешь соответствующие выводы…
— Ты говорил, что корневой, брюшной и шейный замки — элементы одной комплексной техники…
— Да. Сочетание этих трех замков называется три-бандхой — тройным замком. Иногда пользуются термином бандха-трайя — тройственный замок. Есть еще практика, именуемая три-бандха-пранаямой — трехзамковым дыханием Силы.
— Как выполняется тройной замок?
— Есть два способа. Ты делаешь как можно более