ее
для следующих целей: 1) идеомоторной тренировки; 2) настроя на предстоящую
нагрузку; 3) отдыха в паузах между нагрузками или схватками и отдыха в конце
тренировки; 4) ведения схваток в СК (первые 3 группы) и на постэффекте самовнушенного
боевого состояния (4-я группа).
Обсуждение результатов педагогических наблюдений за юными спортсменами в течение
последующих 2 мес., показало, что СК можно рекомендовать как значительно более
эффективный метод саморегуляции по сравнению с аутогенной тренировкой (в модификации
А.В.Алексеева).
Использование идеомоторной тренировки позволило получить эффект полной трансформации
личности в заранее запрограммированную и повысить качество сложных движений,
бросков и комбинаций из бросков, а также технических действий в борьбе в положении
стоя и лежа.
СК позволило в отличие от аутогенной тренировки краткосрочно мобилизовать
на фоне утомления внутренние резервы и в течение 5 мин. (время одной схватки)
демон- стрировать спортивный результат, превышающий уровень тренированности
данного спортсмена.
Мы считаем, что современное юношеское дзюдо уже не может обойтись без использования
в учебно-тренировочном процессе глубоких психических состояний для профилактических
целей и повышения качества этого процесса (4,5).
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТДЫХ
В настоящее время резко возросла интенсивность и напряженность нашей жизни.
Поэтому во многих странах применяют 15-минутные паузы-отдых, которые позволяют
сохранить здоровье. Такой психофизиологический отдых получил название эмоционально-волевая
релаксация. Это вид аутотренинга и применяется ежедневно в середине
рабочего дня или после работы.
Устройтесь максимально удобно сидя или лежа в положение, удобное для 15-минутного
отдыха-сна, перед этим, если можно, включите мягкую, негромкую, спокойную
и приятную вам музыку. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойтесь, ни о чем
старайтесь не думать, слушайте музыку и настройтесь на растворение в
Реальности. Мысленно представляйте:
Я спокоен… спокоен всегда и везде… спокоен в любой обстановке —
дома, на улице, на работе…
Я частица Вселенной…
Вокруг меня как туман разлита космическая энергия… я ее ощущаю…
Энергия входит в меня… я это чувствую, как приятную волну, заполняющую всего
меня… каждую клетку моего тела…
Я все четче ощущаю Вселенную… и растворяюсь в ней…
Я — Вселенная… Я отдыхаю… Наполняюсь все больше и больше энергией и покоем…
Уверенность и покой…. Далее следует 10-минутная пауза — отдых, а затем
мысленно проговариваем:
А сейчас, со счетом десять, я открою глаза и выйду из этого
приятного отдыха — сна… Все, что я ощутил, навсегда останется во мне, как
приятное ощущение единства с Реальностью, уверенностью, спокойствием и мудростью
во всем и всегда…
Мой мозг и организм реализуют все мои желания…
А теперь, считаю…
Один — легкость и свежесть во всем теле…
Два — легкость в ногах… руках… туловище… голове…
Три — голова ясная… свежая…
Четыре — мысли становятся четкими… память резко улучшается…
Пять — улучшается зрение и слух…
Шесть — резко улучшают свою работу все органы и системы…
Семь — каждая клетка тела сильная и спокойная…
Восемь — мне легко… легко и приятно…
Девять — я Вселенная… моя воля безмерна…
Десять — вдохнул — резко выдохнул… тело легкое и свежее, голова ясная, открыл
глаза….
Далее следует 2-3 минуты продолжать отдыхать и наслаждаться достигнутым эффектом,
а затем спокойно встать, слегка размяться или потянуться и продолжить свои
дела.
Уже через 2 недели занятий вы будете уравновешенными, уверенным в себе человеком,
мягким и собранным.
СК-АУТОКОДИРОВАНИЕ
Войти в СК-1 и сцепить пальцы перед грудью. Начать самовнушение:
Раз — пальцы сцепились…
Два — сцепить еще сильнее…
Три — руки деревенеют…
Четыре — пальцы сцепились и не разжимаются…
Пять — мой организм меня слушается, начинаю приказывать!
Далее следует любой приказ — об улучшении памяти или настроения, и здоровья,
избавлении от вредной привычки или лишнего веса и т.д.
Приведенную выше психотехнику можно заменить упражнением всплытие рук
или прилипание рук к коленям. Любое из