с постепенным легким невербальным волевым усилием прекращают
возникновение новых мыслей, хотя большинство специалистов не рекомендуют выполнять
это заключительное легкое волевое усилие, а советуют абсолютное, полное отсутствие
произвольных мыслей и усилий.
Спокойно следуя по течению потока сознания, недопустимо проявлять нетерпение,
надо оставаться абсолютно невозмутимым, тогда автоматически выключится слух.
Качество медитации будет улучшаться по мере непрерывных, настойчивых, систематических
тренировок и беспредельной веры в успех.
Такую концентрацию сознания рекомендуется выполнять в начале занятий 3 раза
в день в течение 1 ч., а затем следует продолжать все это время — во время
ходьбы, в положении стоя, сидя или лежа. Чем продолжительнее медитация, тем
лучше результат.
Дыхание должно быть естественным, в гармонии с движениями живота и диафрагмы.
Затем осваивают контрарное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть медленными,
непре- рывными и тонкими, пока не наступит эффект исчезнувшего дыхания легкими
и не появится ощущение, как будто все тело дышит каждой порой.
Правильное даосское медитативное дыхание является контрарным или
обращенным. Как и естественное, контрарное дыхание
достигает живота, но с противоположными расширяющими и сжимающими движениями
нижней части живота и диафрагмы. Оно выполняется следующим образом:
1. Вдох выполняется тонким, неощущаемым, непрерывным, медленным и глубоким,
проходя от ноздрей вниз и достигая низа живота, наполняя полностью всю грудь
и частично живот воздухом, расширяя грудную клетку, при одновременном сокращении
мышц нижней части живота.
Толкаемая сокращающимися мышцами диафрагма становится активной и, прогибаясь
вверх, усиливает давление в грудной клетке.
Длительность вдоха должна составлять не менее 1 мин., выдоха также, хотя древние
тексты рекомендуют делать вдох чуть длиннее выдоха, а современные специалисты
— наоборот.
2. Выдох медленный, тонкий, неощущаемый и непрерывный, нижняя часть живота
расширяется и становится твердой. При этом АПЭ-центр нижний дань-тянь наполняется
энергией. Грудь пустая и вместе с диафрагмой расслаблена. Правильное дыхание
и концентрация на нижнем дань-тяне повышают устойчивость позы и делают диафрагму
более активной и сильной, за счет контрарного расширения и сжатия живота.
Рекомендуется дышать правильно все время, выработать навык и вовремя медитации
не отвлекаться для контроля правильности дыхания. Первое время, чтобы не отвлекаться
во время медитации, надо выполнять дыхательные тренировочные упражнения до
и после каждой медитации в течение 5-10 мин. и обязательно на чистом и свежем
воздухе. Надо следить, чтобы вдох достигал нижнего дань-тяня, а каждый выдох
начинался оттуда и хорошо расслабляя грудь, позволяя желудочной впадине автоматически
опуститься.
Это способствует устойчивости и эффективности медитации.
Медитация в СК. Занимающийся входит в глубокое СК и выполняет аутосуггестивные
самоприказы.
1. Я бессмертная, отдельная духовная сущность… Мое временное тело
— это Храм моего высшего Я… Моему Я во мне подчиняется
все… Я — вечная энергия… Я — бессмертен…
2. Я проникаюсь любовью и родством ко всему миру… Я всегда полностью
контролирую свои чувства… Я всегда очень добр и высоконравственен… Мысль
— это живая сила, поэтому я посылаю в нашу Вселенную только прекрасные, добрые
и конструктивные мысли… Проявленный мир — это великая Гармония и я активный
ее источник… Я творческое начало нашей Вселенной… Я вечная и бессмертная
Энергия…
3. Я могу покинуть эту временную телесную оболочку… Я это знаю и ощущаю…
У моего настоящего Я нет тела… я знаю это… чувствую и ощущаю.
Вся Вселенная мое тело… Я это знаю… чувствую… вижу… ощущаю… Я никогда
ничего не боюсь… никогда не волнуюсь… Я — сама Вечность… Я — Вселенная…
4. Я могу черпать энергию Вселенной… Я могу ею управлять… Мне все
подвластно… Живительная энергия… сила и здоровье… наполняют мою временную
телесную оболочку… Я это чувствую… четче и четче… Удивительная легкость…
свежесть… радость… Я постепенно выхожу из состояния… (пауза). Самочувствие
прекрасное… Настроение отличное… Раз… два …