сознания и умении правильно дышать. Мыслительный процесс контролируется
за счет фиксации и удерживания внимания на нижнем дань-тяне. Метод обращения
внутрь уменьшает поток мыслей. Исследование интеллекта, природы проявления
и исчезновения возникающих мыслей, смотрение в глубину, с постепенным
легким невербальным волевым усилием прекращают возникновение новых мыслей,
хотя большинство специалистов не 'рекомендует выполнять это заключительное
легкое волевое усилие, а советует абсолютное, полное отсутствие произвольных
мыслей и усилий. Спокойно следуя по течению потока сознания, недопустимо проявлять
нетерпение, надо оставаться абсолютно невозмутимым, тогда автоматически выключится
слух. Качество СК будет улучшаться по мере непрерывных, систематических тренировок
и беспредельной веры в успех.
Такую концентрацию сознания рекомендуется выполнять в начале занятий 3 раза
в день в течение 1 час, а затем следует продолжать все время — во время ходьбы,
в положении стоя, сидя или лежа. Чем продолжительнее СК, тем лучше результат.
Дыхание должно быть естественным, в гармонии с движениями живота и диафрагмы.
Затем осваивают контрарное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть медленными,
непре- рывными и тонкими, пока не наступит эффект исчезнувшего дыхания легкими
и не появится ощущение, как будто все тело дышит каждой порой.
Правильное даосское дыхание является контрарным или обращенным.
Как и естественное, контрарное дыхание достигает живота, но с
противоположными расширяющими и сжимающими движениями нижней части живота
и диафрагмы. Оно выполняется следующим образом:
1. Вдох выполняется тонким, неощущаемым, непрерывным, медленным и глубоким,
проходя от ноздрей вниз и достигая низа живота, наполняя полностью всю грудь
и частично живот воздухом, расширяя грудную клетку, при одновременном сокращении
мышц нижней части живота.
Толкаемая сокращающимися мышцами диафрагма становится активной и, прогибаясь
вверх, усиливает давление в грудной клетке.
Длительность вдоха должна составлять не менее 1 мин., выдоха так же, хотя
древние тесты рекомендуют делать вдох чуть длиннее выдоха, а современные специалисты
— наоборот.
2. Выдох медленный, тонкий, неощущаемый и непрерывный, нижняя часть живота
расширяется и становится твердой. При этом нижний дань-тянь наполняется энергией.
Грудь пустая и вместе с диафрагмой расслаблена. Правильное дыхание и концентрация
на нижнем дань-тяне повышают устойчивость позы и делают диафрагму более активной
и сильной, за счет контрарного расширения и сжатия живота. Рекомендуется дышать
правильно все время, выработать навык и во время метидации не отвлекаться
для контроля правильности дыхания.
Первое время, чтобы не отвлекаться во время СК, надо выполнять дыхательные
тренировочные упражнения до или после каждой тренировки в течение 5-10 мин.
и обязательно на чистом и свежем воздухе. Надо следить, чтобы каждый вдох
достигал нижнего дань-тяня, а каждый выдох начинался оттуда и хорошо расслабляя
грудь, позволяя желудочной впадине автоматически опуститься.
Это способствует устойчивости и эффективности СК.
Европейская техника. Занимающийся входит в глубокое СК и выполняет
аутосуггестивные самоприказы.
1. Я бессмертная, отдельная духовная сущность… Мое временное тело
— это Храм моего высшего Я… Моему Я во мне подчиняется
все… Я — вечная энергия… Я — бессмертен…
2. Я проникаюсь любовью и родством ко всему миру… Я всегда полностью
контролирую свои чувства… Я всегда очень добр и высоконравственен… Мысль
— это живая сила, поэтому я посыпаю в нашу Вселенную только прекрасные, добрые
и конструктивные мысли… Я творческое начало нашей Вселенной… Я вечная
и бессмертная Энергия…
3. Я могу покинуть эту временную телесную оболочку… Я это знаю и ощущаю…
У моего настоящего Я нет тела… я это знаю… чувствую и ощущаю.
Вся Вселенная мое тело… Я это знаю… чувствую… вижу… ощущаю… я никогда
ничего не боюсь… Никогда не волнуюсь… Я — сама Вечность… Я — Вселенная…
4. Я могу черпать энергию Вселенной… Я могу ею управлять… Мне все
подвластно… Живительная энергия… сила и здоровье… наполняют мою временную
телесную оболочку… Я это чувствую… четче и четче… Удивительная