– Проверка на электричество: Включите или выключите свет. В реальности вы будете уверены, что он работает. Во сне свет может вести себя непредсказуемо.
– Когда делать: В любой ситуации, которая кажется вам немного странной, или просто по расписанию (например, каждый час). Делайте это осознанно, действительно задавая вопрос и ожидая ответа.
3.3.2. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – мнемоническая индукция
Эта техника, разработанная Стивеном Лабержем, основана на формировании намерения.
– Как делать:
– Проснитесь после 4—6 часов сна: Это время, когда REM-фаза наиболее продолжительна.
– Вспомните последний сон: Попытайтесь вспомнить его детали и эмоции.
– Сформируйте намерение: Скажите себе (мысленно или вслух): «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Повторяйте эту фразу, визуализируя себя осознающим себя во сне.
– Визуализируйте: Представьте себя в своем последнем сне, но теперь уже осознающим, что вы спите. Представьте, как вы делаете проверку реальности и она показывает, что вы во сне.
– Вернитесь ко сну: Ложитесь спать с этим твердым намерением.
3.3.3. WILD (Wake-Initiated Lucid Dreams) – спонтанное вхождение из бодрствования
Эта техника позволяет перейти из состояния бодрствования напрямую в осознанный сон, минуя обычное засыпание. Она требует больше концентрации и может быть более сложной для новичков, но очень эффективна.
– Как делать:
– Полное расслабление: Найдите удобное положение, чтобы не двигаться. Важно расслабить тело до состояния, близкого к параличу сна.
– Фокусировка внимания: Сосредоточьтесь на чем-то одном. Это может быть:
– Гипнагогические образы: Образы, которые возникают перед засыпанием (яркие вспышки света, узоры, сцены). Просто наблюдайте за ними, не пытаясь их контролировать.
– Звуки: Внутренние или внешние звуки.
– Дыхание: Фокусируйтесь на ритме дыхания.
– Преодоление «засыпания»: Ваша задача – оставаться осознанным, пока тело «отключается». Может возникнуть ощущение падения, вибрации, тело может «оцепенеть» (это явление, называемое параличом сна, является естественной частью REM-сна и совершенно безопасно).