Медитативное упражнение № 7
Сядьте удобно. Закройте глаза и вернитесь к дыханию, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. На этот раз на вдохе направляйте сознание на то, что именно вы вдыхаете: спокойствие, умиротворение, любовь, исцеление, счастье? На выдохе направьте сознание на то, что именно вы выдыхаете: стресс, страх, отрицательные мысли, неуверенность, печаль? При каждом вдохе и выдохе сосредоточивайтесь на чем-то одном и произносите, вслух или про себя, на вдохе: «Я вдыхаю __________», а на выдохе: «Я выдыхаю __________».
Очищение ума и обретение состояния покоя через работу с дыханием – это только начало. Теперь, как и в упражнении с лимоном, нам нужно добавить сообщения, визуализации и подсказки, чтобы легче было активировать подсознание и приобрести более богатый, практичный опыт. Пора задаться целью добавить что-то к практике медитации. В каждой главе этой книги вашей задачей будет активация связи с какими-то животными и божествами, которые, как считается, отражают свойства определенного животного. Эти активированные связи в медитативном состоянии дадут вам глубокий опыт на уровне ума, эмоций и тела, когда вы начнете изучать искусство превращений через визуализацию и медитацию.
Направляемая медитация отличается от безмолвной медитации, поскольку в ней вы зависите от другого человека, управляющего вашими медитативными переживаниями. Упражнения № 6 и № 7 помогут моим читателям заложить основу медитаций. Будет лучше, если в следующих главах другой человек прочтет вам эти медитации вслух.
Направляемые медитации в этой книге состоят из нашей базовой работы с дыханием, за которой следуют визуальные подсказки, описания и послания. Здесь происходит то же, что и в упражнении с лимоном, когда вы сосредоточились на дыхании, а затем нарисовали в уме кухню, причем переживания имели место внутри и вовне. Одни люди являются визуалами (воспринимают мир по большей части зрением), поэтому их направляемая медитация опирается на образы, как если бы они смотрели фильм на экране. Другие являются аудиалами (их ведущим каналом восприятия является слух) и могут воспринимать звук в форме подсказок и посланий, но не видят их отчетливо. Третьи являются кинестетиками, поэтому у них может быть ощущение того, что описывается в медитации, но они никогда не увидят это. Все годится в дело! Опять же, здесь нет правильного и неправильного. Одни осваивают азы медитации, а другие уже приобрели в ней большой опыт. Как и в случае с магией превращений, одни практикующие далеко зашли на этом пути, а другие только приступают к изучению новой техники. Главное – просто открыться всем возможностям.
Следующее упражнение поможет вам создать безопасное пространство, якорь или медитативное пространство, в которое вы можете входить каждый раз во время практики. В этом пространстве ваше сознание будет отдыхать, пока вы странствуете в глубинах своего подсознания.