Мозг – не камера, а машина предсказаний. Он всё время сравнивает ожидание с входящим потоком. Если ожидание жёсткое («это плохо/опасно/стыдно»), то нейронные сети усиливают сигнал, подтверждающий ярлык, и глушат всё, что не вписывается. Отсюда ощущение: «я снова попал в то же самое», хотя сцена другая.
Ошибка предсказания- биологический способ переучивания: когда происходит не так, как «должно было», у нас есть шанс обновить карту. Но для этого нужно остановиться и заметить: «О! Я ожидал плохого, а сейчас – не так».
4) Мифы о рождении оценки
Эдем и Дерево познания добра и зла – момент, когда невинность целого превращается в мир оценок. «Я знаю, что это – добро, а это – зло».
Инь – Янь – намёк, что полюса взаимопроникают; «плохо» содержит семя «хорошо» и наоборот.
Буддизм: страдание рождается из привязанности (хочу/держу) и отвращения (гоню/борюсь). Сами по себе явления – ни «плюс», ни «минус»; метку держит цепляние.
Гуны (индуизм): саттва (ясность), раджас (возбуждение), тамас (инерция) – три «краски» ума, которыми мы подмалёвываем события до всякого анализа.
Все традиции об одном: оценка – это краска, а не вещь.
5) Когда «плохо» нас защищает
Иногда «плохо» – мудрость тела. Рука отдёргивается от горячего – и это спасает. Сигнал тревоги в незнакомом подъезде – реальная предосторожность. Мы не боремся с инстинктами. Мы снимаем излишнюю краску там, где жизнь давно уже другая, а программа всё ещё старая.
6) Как менять знак, не насилуя себя (четыре шага)
Шаг 1. Стоп-метка.
Поймай первый микро-сигнал: сжатие в груди, обвал в животе, вспышка раздражения. Назови фактом: «Сейчас в теле – [ощущение]».
Шаг 2. Сними ярлык.
Отдели событие от истории. Не «меня не уважают», а «человек повысил голос». Не «я опять провалился», а «не получилось с первого раза».
Шаг 3. Спроси: «Чей это голос?»
Мамин? Учителя? Коллектива? Или это древняя тень памяти? Когда источник виден, сила ярлыка падает.
Шаг 4. Малый честный шаг.