Одна из самых разрушительных эмоций, сопровождающих такую утрату, – это вина. Она может быть почти незаметной или, наоборот, всепоглощающей, словно тень, которая преследует повсюду. Человек начинает винить себя за то, что не заметил тревожных сигналов, не вмешался, не сказал что-то важное. Возникает иллюзия, что, если бы он действовал иначе, трагедии можно было избежать.
Такие мысли опасны своей обманчивостью. Они заставляют человека сосредоточиться на прошлом, на «если бы», вместо того чтобы смотреть вперёд. На самом деле никто не может предотвратить каждую беду. Люди, страдающие от глубокого внутреннего кризиса, часто скрывают свои чувства, даже от самых близких. Их страдание может быть незаметным или маскироваться под обычную усталость.
Рекомендации, как справляться с чувством вины
1. Осознайте границы своей ответственности. Напомните себе, что мысли и действия другого человека не всегда зависят от вас. Вы могли быть рядом, но это не значит, что вы могли полностью изменить ситуацию.
2. Обратитесь за поддержкой. Разговоры с психологом помогут взглянуть на ситуацию под другим углом. Иногда важно услышать от кого-то со стороны, что ваша вина необоснованна.
3. Создайте памятный ритуал. Напишите письмо умершему, где расскажете обо всём, что вас мучает. Это упражнение поможет перенести чувство вины из внутреннего мира во внешний.
4. Перестаньте «перематывать» события. Каждый раз, когда вы замечаете, что возвращаетесь к прошлому в поисках ошибок, мягко перенаправляйте свои мысли: «Я делал всё, что мог, с теми знаниями, которые у меня были».