«Самоирония – один из самых сложных юмористических навыков», – считает научный сотрудник и преподаватель Цюрихского университета Дженнифер Хофманн, изучающая смех и выражение эмоций. Она называет умение смеяться над собой юмором «олимпийского уровня». Чтобы его достичь, Хофманн предлагает следующее.
Сначала выясните, что вам кажется смешным, и окружите себя этими вещами. Смотрите комедии, смешные телешоу, выступления стендап-комиков, читайте анекдоты или забавные мемы в Интернете, дурачьтесь, в конце концов. Занимайтесь тем, что делает вас счастливыми.
Затем переходите к следующему этапу: перечислите то, что вам не нравится в себе (своём теле, характере, поведении). Составьте список от самых безболезненных «недостатков» до наиболее значимых. Прочтите его кому-нибудь, прежде чем начнёте шутить над собой. Такое упражнение на уязвимость поможет глубже принять себя. Затем придумайте несколько лёгких шуток о менее значимых «изъянах» и постепенно переходите к болезненным.
Хофманн рекомендует быть игривыми, развивать способность смотреть на себя и свои неудачи с доброжелательностью и получать удовольствие от самоиронии. Также она напоминает: «Смеяться над собой позволено только вам» [Wollan М., 2019 г.].
Вместо того, чтобы снова и снова критиковать себя за ошибки и несовершенство, посмотрите на них с само-иронией. Ведь она помогает эффективно справляться со стрессом, который наполняет нашу жизнь, развивать сеть социальной поддержки, пребывать в хорошем расположении духа и не бояться быть живым человеком.
Люди, которые слишком сосредоточены на безупречности, часто упускают из виду простые вещи, которые способны принести радость. Смеясь над своими «недостатками», вы сможете принять их и двигаться дальше.
Друзья, практикуйте самоиронию. И пусть этот классный навык сделает вашу жизнь светлее. Успехов!».
Кстати, будучи врачом, автор книги, которую вы сейчас держите в своих руках, ответственно заявляет, что сме-хотерапия – эффективный метод лечения многих недугов и хворей. Узнав это, думаю, сейчас вам будет интересно прочесть следующий раздел, о здоровье. Потому, что оно играет колоссальную роль в жизни каждого из нас.