Так или иначе элементы такой “техники” есть на каждом моем занятии. Что же это за способ? А заключается он в том, чтобы работать с мышцами или группами мышц, выполняющими противоположные анатомические функции. Например:
пресс – поясница;
грудь – спина;
бицепсы – трицепсы ;
бицепсы бедер (двуглавая мышца бедра, сзади) – квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра, спереди) ;
передние/средние пучки дельт – спина;
и другие.
Из названий мышц-антагонистов уже сейчас понятно, что нужно тренировать “в паре”, но я всё же поясню на простых примерах.
Если мы на тренировке “занимаемся” мышцами пресса, например, выполняем упражнение “скручивание” (на картинке), то одним из следующих упражнений мы обязательно проработаем мышцы поясницы.
Например, с помощью полюбившегося нам упражнения “лодочка” или “бэтмен”.
Эффективность упражнений увеличивается в разы, при этом усталость от выполнения упражнения ощущается не так остро, чем без использования такой техники построения плана тренировки.
В качестве примера связки “грудь-спина” приведу эти два упражнения:
Упражнение для укрепления мышц спины: “лодочка”, но статичная. Делаем мы ее часто , однако всё же повторюсь, куда смотреть на этой картинке. А смотрим мы на область плеч и шеи, где ничего не должно быть “зажато”.
