И, наконец, переворачиваемся на спину. Поработаем над мышцами пресса. Упражнение “Велосипед”, 3 минуты. Классическое, отличнейшее упражнение для укрепления мышц пресса. Все его знают, но не все используют. А зря. Поэтому уверенно крутим “Велосипед” 3 минуты (или 2, если совсем-совсем туго). Стараемся поочередно выпрямлять ногу полностью. Выполняем упражнение так, чтобы оно было действительно похоже на упражнение, а не на “болтание” ногами в воздухе, хорошо?
Продолжаем работать над прессом с помощью классических подъемов прямых ног. Здесь никаких “фокусов” нет, главное не прогибать поясницу.
Для этого можно расположить ладони под тазом либо даже воспользоваться пледом- цель: немного приподнять таз (в случае, если поясница не прижата к полу. 2 подхода по 25-30 раз. Дыхание простое: на подъеме ног – выдох, при опускании ног – вдох. И никак иначе!
Упражнение “обратные скручивания”. Исходное положение: то же, лежа на спине. Ладони либо под тазом, либо вдоль корпуса. Ноги согнуты под углом 90 градусов. С выдохом, плавно, усилием мышц пресса, отрываем таз от пола, со вдохом опускаем вниз. 2 подхода по 30 раз.
Продолжаем упражнения из исходного положения “лежа на спине”. Следующее упражнение очень здорово снимает напряжение с области поясницы и пресса. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят вместе, руки в стороны, ладони развернуты в пол. Поочередно опускаем ноги направо на пол и налево. Всего 30-40 раз. Колени не разъединять! Если хочется усложнить упражнение, то топы можно держать на весу, не опуская их на пол.