Сделали “лодочку”, продолжаем работать. Добавим еще несколько упражнений из этого исходного положения: лежа на полу, на животе.
“Динамическая “кобра””. Исх.положение: лежа на полу, на животе. Ладони на ширине плеч, строго под плечами, локти прижаты к бокам. Вся работа будет происходить мышцами спины, руки служат лишь небольшой поддержкой (это важное замечание). Итак, за дело!
Отталкиваясь руками от пола, плавно отрываем от пола голову, грудь и нижние ребра (область пупка остается на полу); лопатки соединяем вместе, плечи опускаем вниз. В самой верхней точке задерживаемся на пару секунд, затем плавно ложимся на пол. Повторяем 10-15 раз, без задержки. Ноги всё это время лежат на полу. Всё внимание на область нижних ребер: стараемся выдвинуть их вперед как можно дальше, а лопатки свести вместе как можно ближе. Вся спина в напряжении.
Раз уж мы на животе, то “поплаваем”? Упражнение “Рыбка” (динамический вариант). Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты. С вдохом поднимаем над полом руки, грудь и ноги, с выдохом – отводим руки назад, по направлению к стопам; затем с вдохом снова возвращаем руки вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Секундный перерыв, лежа на полу, затем повторяем упражнение. Так 15-20 раз.
