Визуально это будет выглядеть так, как будто на спине образуется небольшой горбик, а уж о прямой линии в планке и подавно можно забыть. Зато мы будем чувствовать именно то, что и должны чувствовать: мышцы пресса, бедер, груди и рук. Именно тогда планка станет по-настоящему полезным упражнением. Для тех, кому нужно полегче, есть версия с колен:
А для тех, кто любит потяжелее, то, например, можно использовать фитбол:
С планкой закончили.
Переходим к следующему упражнению. Напоминаю, что у нас сейчас пример тренировки, построенной по принципу “пути наименьшего сопротивления”. Итак, следующее упражнение: динамическая планка (попеременное чередование планки на предплечьях и полной планки).
Исходное положение: планка на предплечьях. Из этого положения выходим в планку на вытянутых руках. Затем – снова на предплечья. Движения плавные, неспешные. Чередуем положения без остановки 12-20 раз. Можно за 2-3 подхода (в зависимости от уровня подготовки).
Далее ложимся на пол на живот. Руки и кисти рук пока отдохнут, а мы, раз уж оказались в горизонтальном положении, делаем такое знакомое упражнение “лодочка”. 20-30 раз. Дыхание не задерживать!
