Далее переходим “на четвереньки”: ладони – под плечами, прямой угол “голень-бедро”. Выполняем упражнение “кошка-корова”, то есть это (рис. ниже): одновременно со вдохом прогибаем спину, а одновременно с выдохом- скругляем. Обращаю внимание на то, что голова и шея также участвуют в упражнении. Чем больше раз сделаешь, тем лучше. Вообще настоятельно рекомендую выполнять это упражнение в любую свободную минуту. Разогрев и подготовка для него не требуется, а польза неописуемая.
Раз уж мы в положении “на четвереньках”, то добавим парочку упражнений в этом исходном положении. Много не надо, поскольку, скорее всего, устанут кисти рук от длительного напряжения. Итак, следующее упражнение:
из положения “на четвереньках” поочередно выпрямляем противоположные руку и ногу, держим 30 сек, затем – меняем стороны. По 10 раз на каждую сторону. Упражнение знакомо, ничего сложного и нового в нем нет. Однако, если внимательно понаблюдать за ощущениями, то можно почувствовать работу мышц поясницы.
