Мы всё еще на полу, всё еще с перекрещенными ногами. Самое время после наклонов поделать “скрутки”. Итак: из положения сидя на полу, с перекрещенными ногами и прямой спиной, будем поочередно выполнять скрутки на каждую сторону единоразово. Сначала расположим правую ладонь позади, за спиной, на полу, возле ягодиц.
Левая ладонь при этом находится на правом колене, при этом голову поворачиваем назад, не запрокидывая и не опуская подбородок. Держим положение от 30 секунд (проще считать количество вдохов и выдохов – “дыхательных циклов”, их должно быть 6-8), затем меняем стороны: правая ладонь на левом колене, левая ладонь – сзади. Что здесь важно: спина всегда прямая, ягодицы прижаты к полу.
Сверху всё потянули, самое время переходить к ногам. Из предыдущего положения – “сукхасаны”, очень удобно выйти в “поочередный наклон к прямым ногам”. Итак, одну ногу оставим согнутой, другую – выпрямим. Выполним классический наклон, такой знакомый нам со школьной скамьи: носок тянем “на себя”, колено выпрямляем, корпусом наклоняемся вниз. Задерживаемся на 30-60 секунд, затем меняем ноги.
