Так называемая “Сукхасана” (“Расслабленная поза”). Очень часто многие занятия начинаются именно в этом положении. Йоги же не дураки: они знают, что в таком положении очень удобно держать спину прямой. Вот и мы возьмем этот факт на вооружение. Главное, чтоб таз не был “завален”, то есть сидеть нужно уверенно, на седалищных буграх.
Традиционно начинаем разминку с наклонов и поворотов головы.
По 12-20 наклонов в каждую сторону, а также поворотов примерно столько же. Только не филонить! Плечи остаются на месте, работаем головой во всех смыслах: при наклонах буквально “тянем” уши – к плечам, а при поворотах не запрокидываем голову и стараемся “заглядывать” назад, за плечо.
Далее продолжаем разминку перед тренировкой таким банальным движением, как “вращение плечами” по кругу вперед и назад, по 12-20 кругов. Это упражнение знакомо всем, поэтому особых пояснений не требуется.
И, раз уж мы сидим на полу, то там же и приступим к наклонам. Здесь уже понемногу начинает подключаться мой принцип “пути наименьшего сопротивления: где находимся, там и тренируемся”. Не заваливаясь, одновременно с выдохом, поочередно наклоняемся налево и направо, полностью опуская предплечье на пол, не отрывая таз. По 6- 10 наклонов в каждую сторону.
