Как составить тренировку правильно.
Немного йоги в тему здоровья: каждое йога-занятие обязательно заставит тело побывать в разных плоскостях и испытать разные типы нагрузок. В основном это: асаны стоя, лежа; перевернутые, балансовые асаны, различные “скрутки”, а также асаны на расслабление. Одновременно за одну практику йоги занимаются и силовыми элементами, и асанами “на растяжку”. Кроме того, не забывают правильно дышать и на все 100% погружаться в практику, то есть быть внимательным и сконцентрированным. В этом и есть основной успех йоги: когда есть всё, что нужно, за одно занятие. И сама практика цельная, законченная, наполненная смыслом. Так почему бы не использовать этот же принцип при построении плана занятия?
Для себя я выделила несколько вариантов построения последовательности упражнений для занятия при работе с собственным весом (то есть без использования тренажеров). Метод построения занятия не является научным. Это мои собственные наблюдения, наработки и способы построения плана групповых занятий. Эти же способы подойдут и для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Хочу подчеркнуть: не обязательно использовать один или два способа для построения плана. Их можно комбинировать или даже использовать все одновременно. Подчеркну: разминка – это отдельная “”история”. Ее не обязательно “встраивать” органично в тренировку. Ведь основная ее задача – разогрев и подготовка мышц тела к дальнейшей работе. Итак, для себя лично я выделяю такие способы построения занятия: