Если совсем “всё плохо” с растяжкой, то и для такого случая можно подобрать вариант.
3. Например, растяжка из положения лежа. Лежа всегда проще, особенно с помощью ремня или ленты. Исх. положение: лежа на спине. Располагаем на стопе ремень (пояс, веревку) так, чтобы он находился на плюсневой части стопы (проще говоря, посередине), при этом носочную часть стопы “натягиваем” на себя, а пятку направляем в потолок, наверх. Ногу стараемся выпрямить настолько, насколько это возможно. Обращаю внимание на то, что надо именно ногу тянуть на себя, а не наоборот. Не стремимся корпусом подняться вверх: спина остается на полу, затылок не вдавлен в пол. Не стараемся изображать из себя “бурлаков на Волге”, а просто мягко тянем ногу на себя. Резкой боли быть не должно, лишь небольшое, комфортное натяжение.
Конечно, эти упражнения всем знакомы и просты на первый взгляд. Однако по-настоящему правильно их выполняют лишь единицы. А о правильной последовательности и компоновке упражнений задумываются и того меньше. И зря. Да, конечно, “как-нибудь дёргаться” однозначно лучше, чем не делать ничего. Но и правильная последовательность, сочетание упражнений и их комбинация поистине творят чудеса. Именно за этим вы приходите в зал, именно это всегда впечатляет в хорошем тренере и в отличной тренировке- последовательность, техничность, оптимизация каждого движения, элемента. В хорошей тренировке всегда есть гармония и слаженность действий. В том числе и по этой причине никогда не станут эффективными и никогда не заставят полюбить спорт популярные “подборки самых эффективных упражнений” из социальных сетей. Потому что у них нет начала и конца, нет смысла, нет связи между упражнениями, нет ничего того, что могло бы заставить их полюбить. Как ни крути, а мы любим творческий подход ко всему, в том числе и к тренировкам.