Захватываем стопу или лодыжку одной ноги, стараемся прижать пятку к ягодице, задерживаемся на 30-60 секунд, затем меняем стороны. Внимательно следим за положением поясницы (не прогибать, не выталкивать, по возможности, держать прямо). Для моих дорогих аппетитных дам подчеркну: если объемы не позволяют захватить стопу или прижать пятку к ягодице, то можно попробовать опереть ногу о стену или “закинуть” ее на какую-то опору сзади. Много раз наблюдала в зале, как некоторые просто стояли на одной ноге, поджимая ногу, вместо растяжки. Это в корне неправильно. Мы не напрягаемся, а растягиваемся, поэтому без рук здесь не обойтись.
2. Наклон вперед стоя (растягиваем ноги по задней поверхности). После растяжки четырехглавых мышц бедер растянем ноги и ягодицы. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени прямые, носки стоп развернуты вперед. Аккуратно и плавно, шумно и медленно выдыхая, наклоняемся вниз, к ногам. Без раскачки (!), спокойный наклон. Задерживаемся внизу 30-60 секунд, затем плавно поднимаемся вверх. Можно выполнять наклоны поочередно к одной и другой ноге. Что здесь важно: не форсировать события, не тянуть себя с помощью рук, не раскачиваться. Всё должно происходить как бы “само собой”. Если это положение дается с трудом, то можно воспользоваться йога блоками (опереться на них ладонями). Также помни: чем шире ноги, тем легче наклоняться.
