Исходное положение: стопы на ширине таза (бедер), носки немного разведены врозь, руки – на пояс (или сложи, как школьник, одну на другую, перед собой) . Садимся на краешек стула (или дивана) и с выдохом поднимаемся вверх, со вдохом – снова садимся. На что здесь нужно обратить внимание:
1. Чем выше стул (диван, скамейка), тем легче выполнять упражнение.
2. Спина должна оставаться прямой.
3. Нельзя помогать себе руками, опираясь на бедра. В качестве опоры в таком случае лучше использовать спинку стула, который нужно поставить перед собой (это не обязательно).
4. Нельзя задерживать дыхание. Совсем нельзя!
Таких приседаний тоже нужно делать много, десятками. Они не требуют серьезной подготовки и будут однозначно полезны.
А если потяжелее?
3. Абсолютная нелюбовь всех и вся – приседания у стены. Из очевидных плюсов этого упражнения для лентяев – это то, что его не нужно выполнять 10-20-100 раз. Секунд 20-60 потерпели, и ладно.
Исходное положение: стопы чуть шире, чем ширина бедер, носки немного врозь, спина прижата к стене и прямая. Особенно важно плотно прижать поясницу к стене. Плавно “сползаем” по стене вниз до прямого угла между голенью и бедром, и “сидим”. Бедра параллельны полу, дыхание ровное. Держать такое положение нужно от 20 секунд. Маленьким и слабеньким и эти секунды покажутся вечностью, но всё же будем стараться. Выполняем упражнение подходами, то есть 2-3 раза по 20-60 секунд. Если возможно дольше – отлично, “сидим” дольше. Это упражнение ненавидят все: от мала до велика, но оно того стоит. Если бы можно было сделать подборку из упражнений для “стройного тела за 5 минут в день”, то это упражнение – упражнение “стульчик”, однозначно входило бы в этот перечень.
4. Для особых «эстетов» – приседания на одной ноге. Это очень тяжело, нужна предварительная подготовка. Поэтому отложите этот вариант, если