Тему приседаний, как ты мог заметить, мой дорогой читатель, я вынесла в отдельную категорию. Обожаю их. Однако, знаю, как их не любят в зале (особенно новички, пожилые и люди с большим лишним весом). Понимаю, приседания- это не легко. Но надо. Их можно включать в зарядку, тренировку или даже как самостоятельное упражнение в течение дня. Польза от них неимоверная. Как правильно, когда колени болят или спина, от приседаний отказываются сразу. Почему? Потому что не нравится “скрип”, нагрузка или не видят в этом смысла. А, между прочим, без приседаний больную спину не вылечить, колени не укрепить и даже от головной боли не избавиться. Но, подчеркиваю, что если есть самый настоящий, диагностированный врачом, деформирующий артроз нижних конечностей, то нужно быть внимательнее и осторожнее. Вот в таком случае приседания могут навредить (честно говоря, здесь лучше вернуться к теме “скандинавская ходьба” и начинать оттуда).
А для остальных: приготовились и начали.
1. Приседания для больших и слабеньких. Версия первая.
Приседания с опорой на стул/стол/подоконник – отличный вариант для старта. Страха меньше, уверенности больше – польза очевидна. Итак, техника выполнения упражнения: вся “фишка” в прямой спине. Никаких “горбов”, никакой сутулости – ничего такого не может быть. Стопы на ширину таза, чуть-чуть врозь, пятки не отрываем; спина прямая, руками держимся за опору (она не должна быть слишком низко – так, чтобы до нее не нужно было тянуться или наклоняться). Со вдохом – плавно опускаемся вниз, с выдохом – поднимаемся вверх. Как “глубоко” садиться? Если речь идет о новичке или о проблемах со здоровьем, то думать о “глубине” мы просто не будем.