В чем заключается задача? Всё упражнение направлено на работу мышц пресса. Сокращая расстояние между грудной клеткой и тазом мы заставляем мышцы пресса работать. Поэтому не нужно бездумно повторять за тренером упражнение, пытаясь “изобразить” правильно движение.
Надо понять саму суть упражнения, а не “изображать” упражнение.
Есть и другая версия этого же упражнения, о котором мы говорили выше. Эта версия немного полегче, поскольку здесь мы используем руки. Руками нужно тянуться вперед, по направлению к ногам. При этом шея максимально “свободна” (то есть плечи к ушам не “приклеены”). Здесь точно так же: на выдохе поднимаемся вместе с махом руками вперед, на вдохе – опускаем корпус вниз.
Если и это упражнение не получается выполнить – ничего страшного, всё бывает. Попробуй другую версию.
Лежачая “ленивая” версия неполных скручиваний.
Исх. положение: всё то же, лежа на спине. Поочередно руками притягиваем одну ногу к грудной клетке, затем -другую ногу. Каждое такое движение должно сопровождаться подъемами головы и плеч навстречу колену. Плавно, с перерывами, без задержек дыхания, выполняем 12-20 таких подъемов. Напоминаю, что спешка здесь не нужна. В противном случае, голова закружится, и пользы не будет никакой.
7. Еще одно упражнение для мышц пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса (если поясница не прижата к полу, то ладони расположи под тазом), ноги согнуты в коленях под прямым углом, на весу. Осторожно, не допуская прогиба в пояснице и движения головы, опусти одну ногу вниз, коснись стопой пола, затем вернись в исходное положение. Поменяй стороны. С выдохом нога опускается, с вдохом – возвращается в исходное положение. Сделай столько раз, сколько сможешь, и постепенно, увеличивай количество повторов.