Когда речь заходит про кардионагрузки, первым делом приходит на ум бег. Это правильно и справедливо. Но, к сожалению, бег – это не всегда подходящее средство для похудения и здоровья. Возрастные или полные люди часто бегать просто не могут. Да и не будем лукавить, бегать мало кто любит. Особенно по утрам, когда теплая постелька так и манит тебя обратно.
В качестве неплохой альтернативы есть скакалка. Но тоже не для всех. Поскольку лишний вес и прыжки несовместимы. Что же делать?
Упражнение “Зашагивания”.
Специально выделила это упражнение отдельно от любой другой темы. “Зашагивание” – мое любимое кардио- упражнение. Многообразие вариаций, доступность и безопасность делают его одним из лучших кардио-упражнений, возможных для выполнения при любых исходных данных. Я советую его тем, кто имеет большой лишний вес и при этом хочет заниматься. “Зашагивания” иногда уместнее и лучше, чем беговая дорожка и уж тем более лучше, чем полное отсутствие кардио-нагрузок.
1. Кардио на лестнице.
Нет ничего проще и доступнее, чем “зашагивания” по лестнице. Да, конечно, каждый из нас ежедневно поднимается по лестнице много раз, однако это не совсем “то”. Выполняя подъем по лестнице в качестве упражнения, мы стараемся делать это быстрее, четче, увереннее. Прямая спина, бодрый темп и уверенные шаги вверх- вот составляющие хорошей кардио-тренировки с помощью обычной лестницы. И не надо стесняться! В конце концов, сигареты курить в подъезде почему-то никто не стесняется, а заняться здоровьем многим “неудобно”. Хотя должно быть наоборот.
