Ничего. Отдыхать со всей силы.
А если серьезно, то не спеши “худеть”. Вообще не спеши делать что-то с телом. Всё, что ему сейчас нужно – это сон и отдых. Поэтому абсолютно легально ты можешь дать себе перерыв и полноценно отдохнуть, как минимум, 6 месяцев. В это время лучшее, что ты можешь делать, это хорошо спать (насколько это возможно с малышом), правильно питаться и гулять. Помни о том, что женщина восстанавливается после родов довольно долго (до двух лет).
Однако, всё же есть парочка хороших упражнений, которые можно делать уже в роддоме (конечно, если всё прошло гладко и без последствий).
1. “Дыхание животом”: Лежа на спине, ноги комфортно согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса. Делаем глубокий, спокойный вдох через нос, “надувая живот”, затем плавный выдох через рот, “сдувая” живот и как бы “подтягивая” пупок к позвоночнику. Повторить 10-12 раз. Стараемся замедлиться! Вся суть такого дыхания в том, чтобы замедлить вдох и выдох. Новичкам (или тем, кто не понимает «а что тут работает-то?») рекомендую одну руку поместить на грудной клетке, а другую – на животе. Дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась вместе с животом, а рука, лежащая на грудной клетке, оставалась неподвижной.
2. Облегченный “ягодичный мост”:
Почему облегченный? Потому что в этом случае не нужно сильно напрягать ягодицы и поднимать таз высоко. Небольшой подъем таза вверх, плавное возвращение обратно. После родов всё выполняем очень аккуратно и плавно, начиная с 4-6 раз.
