9. Наклоны в стороны, сидя на полу с перекрещенными ногами. Опусти одно предплечье на пол, другую руку вытяни по диагонали вверх, вытягивая бок. Задержись в таком положении на 30-40 секунд, затем – поменяй стороны. По 2 – 5 раз на каждую сторону.
10. Поза потягивающегося щенка. Из положения на четвереньках поставь руки как можно дальше, сохранив таз и бедра на месте. Опусти грудь и подбородок на пол, опирайся на ладони. 1 минута
11. “Поза лягушки”, адаптированная для беременных.
Садимся тазом на пятки. Даже если таз не касается ног – не страшно, можно что-то подстелить (плед, подушку). Колени разводим в стороны максимально широко. Руки опускаем на предплечья. Внизу расслабляемся. Здесь происходит глубокая растяжка тазобедренных суставов и всего, что около них. Для беременных это именно то, что доктор прописал.
Ну, и, конечно же, все вращения и разминки для плеч и шеи беременным тоже подходят. Так что не ленимся, а занимаемся.