6. Растяжка таза, “Глубокое приседание”
Хочешь легко родить? Делай это упражнение. Но, конечно, в сочетании со всеми остальными упражнениями. Ставим ноги на ширину бедер, носки стоп разведены в стороны, спину держим прямо. Аккуратно садимся вниз. Задача: копчиком опуститься как можно ниже, а локтями “расталкивать” колени шире. Дыхание ровное и спокойное. 1-2 минуты. Если пятки не опускаются на пол, можно под них подложить свернутое одеяло или плед. Также возможен вариант с использованием йога- блока.
7. “Поза воина”. Беременяшки и йога – это идеальное сочетание. Ничего не бойся, занимайся.
Широко расставляем ноги. Правая впереди, левая – сзади. Пальцы левой ноги разворачиваем влево на 45 градусов так, чтобы вся стопа была прижата к полу, пальцы правой направлены вперед, пятки – на одной линии. Левую ногу сгибаем так, чтобы колено находилось над пяткой. Спина прямая, руки вытягиваем параллельно полу в разные стороны. Смотрим вперед, на левую руку, слегка поворачивая бедра по направлению мизинцев ног. Дышим глубоко, держим положение 1-2 минуты. Затем меняем стороны.
8. Поза «стула». Поставь стопы на ширину бедер, выпрями спину, вытянись макушкой вверх. Сделай вдох, а на выдохе «сядь» на воображаемый стул неглубоко. Так, чтобы колени чуть прикрывали носки стоп (если посмотреть на них сверху). Задержись на два-три вдоха и выдоха, затем плавно выйди из положения. Повтори несколько раз (от 6). Руками можно тянуться вперед для большей устойчивости положения.